维普资讯 http://www.cqvip.com 键囊社区 ＭＥＤＰＨＡＲＭ＆ＨＥＡＩ ’Ｈ 老年人床上锻炼十法 据其身体条件，对全身各部按摩拍打，可以 右手掌放在右乳上方，手指斜向下，适 防止肌肉萎缩，增强抗病力，达到健身益寿 度用力推擦至右下腹，推３６次。再换左手同 的目的。下面的方法不妨试试： 一法推擦３６次。此法是调节胸腺素的重要方 ．运动手指 法，能使 休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，， 双手互擦，手指用力伸开，快速握拳，一 增加胸腺素分泌，提高机体免疫功能强身 松一紧，直至手心发热，可以刺激末梢神经， 健体，抗癌防衰老。若兼拍背则功效更佳。 使之精神振奋，为下一步练功作准备。 七．揉腹 二．揉按内关穴 两手按在肚脐部，以肚脐为中心顺时 用拇指肚旋压该穴２分钟，力度以有酸 针方向按摩３６圈，再换手反方向按摩３６圈。 ，胀感为佳。内关为人体八脉交汇之一，对调 肚脐周围有许多强身要穴理气机，安神宁心，和胃降逆，减轻胃病，防 肌，提高消化吸收功能，，，揉腹可强健腹 防治肠胃诸病，对 止心悸、心梗塞、高血压、胸闷不适等有良 高血压，冠心病肾病，肝炎等有助疗效。 好效果。 八．搓腰肾 并上下 双手自下而上，自内而外反复干洗脸３６ 来回搓腰５０次。有补肾壮腰固元气的作用， 圈．可防止呼吸道感染，防止牙龈萎缩和减 可防治腰痛等肾虚体衰等症。 ，、三．千洗脸 两手掌用力按压腰部的肾俞穴少面部皱纹，使面色红润有光泽。 四．揉眼眶 九．按揉足三里 两手中指肚同时按揉位于膝下３寸、胫 双手食、中指在两侧眼眶四周（包括太 骨外侧约一横指处的两腿足三里穴２～３分 阳穴）按揉２分钟，再用拇指背横擦￣ＩＩＬ￣皮 钟。该穴是强身要穴可利脾胃，调气血，通 ３６次。眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通 经络，补虚弱，扶正培本，增强免疫的功能。 ，眼部经络．延缓老视，防止眼袋出现，防治 白内障等眼疾，利于提高视力，保护眼睛。 十．搓足底 足心的涌泉穴被称为“第二心脏”。用双 来回按 用食、拇指相搓耳廓，捏揉半分钟，再 摩三分钟。具有促进血液循环及滋阴降火沿耳廓上下来回摩擦１分钟：最后将手掌压 安神明目．调补肝肾气血等功能可防治心 ，、 五．搓耳廓 手拇指肚压足心，其余四指按足背，放在耳廓上，向前向后搓耳１分钟．使耳廓 脑血管病．肠胃病，头痛，感冒等诸多疾病 充血发热。由于耳朵上的穴位经络贯通全身 和抗衰老作用。 各系统，通过搓耳可以达到刺激末梢神经， 以上各法般每天早晚各练１次。患 促进血液循环和组织代谢、ＮＮ．ｘ．体脏腑机 者可根据自身的情况适当增减次数和选择 一，．能、健脑补肾、明目聪耳、利于防治百病之 几项锻炼。按摩不能急于求成作用。 持才能获得理想效果。 ．，只有长期坚 疆