二十四式太极拳带口令

二十四式太极拳带口令

介绍

太极拳是中国传统的武术之一，其中的二十四式太极拳被广泛练习并推广。太极拳通过慢动作、柔和的动作以及呼吸控制，来实现身心的和谐与健康。本文将为您介绍二十四式太极拳的具体动作和带口令。

一、起势

起势是太极拳练习的第一个动作，也是整个拳谱的开头。这个动作要求身体放松、双脚平行，双臂自然下垂。同时，要保持平稳的呼吸，准备进入后续的动作。

二、左右野马分鬃

野马分鬃是太极拳的一个基本动作，也是进一步热身的一步。这个动作要求身体转动，左、右手交替向前伸展。口令：“左手向左，右手向右”。

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三、白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中展翅的象征动作，同时也是提高柔韧性和协调性的练习。这个动作要求身体站直，双手沿着体侧上举。口令：“左右手起飞，翅膀展开”。

四、搂膝拗步

搂膝拗步是太极拳中一种重心转移的动作，可以增强下肢力量和灵活性。这个动作要求身体重心前移，向前迈出一步，同时双手向下并向前伸展。口令：“双手下压，身体前挪”。

五、手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中多平衡的动作，可以提高肩部的柔韧性和稳定性。这个动作要求双手交替向侧面划弧，仿佛在弹奏琵琶。口令：“调琴似弹琵琶”。

六、懒扎衣

懒扎衣是太极拳中的一个练习动作，可以增强上半身的灵活性。这个动作要求身体转动，同时将双手扭转至胸前，仿佛要懒散地整理衣服。口令：“右手左转，左手右转”。

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七、倒卷肱

倒卷肱是太极拳中伸展双臂的动作，可以放松肩部肌肉。这个动作要求双臂前伸，并通过扭转手腕将掌心向上。口令：“左右手伸展，手心向上”。

八、金刚捣碓

金刚捣碓是太极拳中上半身的一个强化练习，可以增强上体力量和稳定性。这个动作要求身体渐进地前腰后背，同时交替弯曲肘部，并向前发力。口令：“左右手下压，向前推动”。

九、如封似闭

如封似闭是太极拳中展示柔和力量的动作，可以提高腰部的柔软度和灵活性。这个动作要求身体转动，同时双手向侧面伸展。口令：“左右手伸展，仿佛要封闭”。

十、十字手

十字手是太极拳中交叉手的动作，可以提高手臂和手腕的柔软性。这个动作要求双手交叉于胸前，同时向外展开。口令：“左右手交叉，展开向外”。

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十一、抱虎归山

抱虎归山是太极拳中下腰前挥的重心转移动作，可以提高下肢和腰部的力量。这个动作要求身体前腰，同时双臂向上挥出并向外打开。口令：“左右手向前，踢还要向外”。

十二、十字手 请参考第十条。 十三、单鞭

单鞭是太极拳中展示柔和动作的一个重要动作，可以提高身体的协调性。这个动作要求身体转动，同时一手向前伸展，另一手自然下垂。口令：“左右手伸展，身体转动”。

十四、野马分鬃 请参考第二条。 十五、白鹤亮翅 请参考第三条。

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十六、搂膝拗步 请参考第四条。 十七、手挥琵琶 请参考第五条。 十八、懒扎衣 请参考第六条。 十九、倒卷肱 请参考第七条。 二十、金刚捣碓 请参考第。 二十一、如封似闭请参考第九条。

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二十二、十字手 请参考第十条。 二十三、抱虎归山 请参考第十一条。 二十四、收势

收势是整套二十四式太极拳的结束动作，也是归纳整套拳谱的一个动作。这个动作要求身体逐渐平稳下来，回到起始姿势。口令：“放松动作，身体归位”。

结束语

二十四式太极拳带口令，通过独特而缓慢的动作，可以帮助人们放松身心、提高健康水平。这些口令可以帮助练习者更好地理解和练习太极拳的每个动作。希望这份文档能够对您了解二十四式太极拳提供帮助，并为您的太极拳练习之旅带来新的启发。

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