理论考试

一、名词解释：（每题1分，共计4分）

1、健康：健康是一个综合概念，健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康，

心理健康，社会适应性良好和道德健康。

2、靶心率：是指能获得最佳效果并能确保安全运动心率，也称运动适宜心率。 3、动物性脂肪：脂肪酸。

4、体适能：盛的精力执行每天的事物而没有过度的疲劳；种休闲活动并能适应各种突发事件。二、问答题1、生理健康的标准是什么？答：（1）不应该有幻视、幻听、多疑、妄想。（2）不应该长期失眠、噩梦、耳鸣、眩晕。（3）不应该突然视力减退、偏盲、复视或眼前有异物感。（4）不应该发烧、发热、寒战、多汗。（5）不应该持续进行性体重减轻、疲劳无力。（6）不应该长期咳嗽、咯痰、喘息。（7）不应该感到自己的心脏跳动、心慌气短。（8）不应该在吞咽食物时在食道中有异物感。（9）不应该有明显食欲减退、厌食、恶心呕吐、腹泻或多吃、多喝、多尿。（10）不应该在任何部位出现违反客观规律的出血，牙龈或皮下出血，还有经期过长，经血过多等。（11）不应该有任何部位的异常感觉，如疼痛、麻木、灼热或寒冷感。（12）不应该有任何部位的触痛和指压性浮肿。（13）不应该摸到任何部位的异常肿块。（14）不应该出现皮肤红肿、青紫、黄染及各种斑丘疹。（15）不应该过早大量脱发。2、检查健康答：（1）精力充沛，（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。（5）能够抵挡一般性感冒和传染病。（6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。是指由动物组织和动物资源离析出来的脂肪，主要含有饱和

2分，共计10项具体指标是什么？能从容不迫的应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。以充足的活力去享受闲暇时间的各

分）

如咯血、吐血、便血、鼻血、

人们所具有的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素，以旺

：（每题12

（7）眼睛雪亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 （9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

3、体育锻炼对新陈代谢有何影响？

答：体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。体重超重、脂肪超量是心脏疾病、高血压、糖尿病和各种癌症的隐患。节食可以降低脂肪，但这样做有很多弊端，节食破坏了肌肉组织，而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的组织。织，还能使机体形成更多肌肉，持更健美、更健康的体态。4、体育锻炼对呼吸系统有何影响？答：运动时要消耗能量，体力活动愈剧烈，氧的消耗就愈多，于是呼吸活动就会通过各种调节方式明显得到加强。度地改善人体的吸氧能力，体对缺氧的耐受力外，还能促使呼吸机体出现“节省化” 体育锻炼对提高呼吸机能的作用，密度，改善生理无效腔，呼吸差加大。此外，由于长期坚持锻炼，负氧债量大，对缺氧耐受力强，氧的吸收利用率也较高，调节呼吸的节奏和形式的能力也较强。5、体育锻炼对提高人体免疫能力有何影响？答：从预防医学的角度出发，手段。免疫系统对运动的应答反应受多种因素的影响，会增强免疫功能。直接刺激机体的免疫系统，环境的变化，应的运动复合刺激可使机体的免疫状态始终维持在一个较高的水平。免疫系统机能的影响作用是暂时的，持久的作用，从而增强机体免疫功能，预防疾病的发生。6、碳水化合物的生理作用是什么？答：（1中枢神经的机能；三、论述题1、结合实际谈一谈你是如何维护健康的。答：一、树立现代健康意识。在有限的人生中唯有健康是最宝贵的，失去了健康便丧失了一切，于生长发育时期，的健康意识。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，

运动对呼吸机能的作用是复杂的，降低呼吸中枢对乳酸与二氧化碳的兴奋性，主要表现为有效地增加毛细血管的数量和使呼吸肌发达，收缩力增强，可把体育锻炼看作是一种增强人体非特异性免疫的免疫系统通过其复杂的识别系统，维持机体内环境新的稳定。只有经常参加体育活动才能对免疫系统产生

2）保护肝脏；（3）构成组织；6）节省蛋白质的作用。

7分，共计14分）

对于我们大学生来说，但是我们也应该树立防范于未然除能最大程。

一般认为适宜负荷的运动这是由于运动感受运动时机体内长期反复适一次运动对

4）抗生酮作用；5）维持有利于保并增强人最大通气量和肺活量增大，

适度运动能对机体的免疫功能产生良好的作用，从而刺激一系列免疫反应，）供给热能；（（（（（每题追求健康就是追求文明的进步。我们正处对轻微的身体异常不易察觉，

二、坚持进行体育锻炼。人如果没有运动就没有生命，运动的少，生命力就弱。我们保持每一天都进行适量的体育锻炼，从而保持身体的强壮、精力充沛。 三、控制体重，防止肥胖。我们应该限制饮食和增加运动量，使能量的消耗超过能量的摄取，而不是一味的节食。

四、养成良好的生活规律。建立一个健康的生物钟，让体内各种生理活动都能按照各自的周期节律有条不紊地进行，使人体生理代谢平衡及心理都处于和谐状态，健康也就自然能得到保证。

五、保证良好的睡眠。我们在每天睡觉前，进行适量的散步、用热水泡脚，每天定时上床，保持正确的睡姿和睡向。

六、戒烟、禁毒，我们坚持不吸烟，远离毒品。七、节制饮酒。我们要做到少量饮酒，因其可以扩张血管，促进血液循环，有利于人体的新陈代谢，我们绝对遏制过量饮酒的行为。八、合理膳食，平衡营养。我们每天坚持吃健康的食品，保持每天摄取机体所必须的所有营养成分，达到增强免疫力，预防疾病的效果。九、保持健康的心理状态。素的影响。保持一个健康的心理状态。十、避免和清除环境污染，保持机体与环境平衡。我们每天都进行定期的打扫，保持生活环境的清洁，而且尽量不去一些环境特别差的地方。十一、预防疾病。我们每天都进行适量的运动，保持身体的健康，以预防疾病的发生。

十二、加强个人的安全防范。安全防范。如尽量不要在深夜外出，加强安全意识。2、结合实际谈一谈肥胖和消瘦人群的饮食控制。1.下午3点至2.晚上9点至次日早3.晚上117.银耳红枣汤：丰胸美白减肥；8.黑糯米桂圆红枣粥：益气养血；9.当归红枣排骨：滋阴润燥、养颜护肤；10.核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智；11.红薯红枣汤：补血减肥助消化；12.木瓜银耳汤：丰胸减肥；16.黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压。【切记不可】1.吃饭吃的太快；2.午餐后便立即午睡；3.用餐没有规律；4.暴冷暴热混着吃；5.一边吃一边喝；6.经常喜欢吃刺激性食物；7.过度的依赖米饭；8.半夜还吃东西。

我们坚持让自己每天都拥有好心情，我们积极配合学校的安全教育，8点皮肤能充分吸收营养； 6点进食最易发胖；

3点是睡美容觉的黄金时间

尽量不受环境因

还注意加强个人的

,对皮肤 头发都有好处

点到凌晨