1*8双脚并拢，膝盖弯曲时，含胸，站立时开肩。2*8双脚开立，其余同上。
1*8左腿上步，右臂在前，膝盖微曲震动：5-8右腿上步。2*8左腿退步，其余同上。
1*8侧点地，左右移中心。2*8上身前倾，脚侧点地，左右移动重心。
1*8左右摆胯（一个方向两边摆胯） 2*8拍 360°绕胯1-4慢速；5-8快速。
1*8前后顶胯，一拍一动。2*8速度加快一倍
1*8两臂侧平举，向左右侧拉伸。2*8手握拳平举，向左右侧拉伸。
1*8、2*8腰侧拉伸，左右交替。
体前屈交叉摸地。
左脚上步顶胯，腰向左侧扭。
1左脚前点地时，右臂在前。2左脚后点地，右臂
向前摆。依次重复。
两脚开立。两臂前平举，左右臂依次交替向
后展。
两脚开立、两臂侧平举，两腿屈膝时，左臂
由下至上环绕一圈。2*8换右臂。
两脚开立、两臂侧平举，双腿弯曲时，双臂交
叉由下至上画圆。
两腿马步，双手伏在膝盖上，塌腰抬头，1-3原
地震颤，4合并双腿。2*8一拍一动。
1*8双头上举，腿侧抬。2*8双手上举，
腿前踢。
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