孕期营养

“斯利安”孕妈妈知识库

叶酸、维生素、钙、铁、锌、DHA，每种营养物质对你的孕期健康都起着重要作用。了解缺乏这些物质会怎样，你又该怎样补充这些孕期营养素。

一、 孕期都需要什么营养？

1. 叶酸

叶酸能够预防胎儿先天性神经管畸形，还可预防其他先天畸形，如唇腭裂，先天性心脏病，促进DNA的合成，胎儿骨骼的发育。预防贫血，促进胎儿神经系统发育，降低婴儿死亡率，减轻妊娠反应，预防冠心病等慢性心血管病，预防老年痴呆症，减少和预防妇女乳腺癌和宫颈癌及其他癌症的发生，预防和治疗巨幼红细胞性贫血，促进乳汁的分泌，利于皮肤的健康，可增进食欲，提高机体抵抗力，防止口腔粘膜溃疡等。

孕期的不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期），叶酸的作用都各有不同。叶酸缺乏可能会造成胎儿神经管畸形、胎盘早剥、早产等危险，按照正确的方法补充叶酸，才能达到对孕妇和胎儿的最佳效果。

2. 多种维生素

多种维生素包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素C，维生素D等。其中，维生素B1能够减轻恶心、呕吐、食欲不振等妊娠期反应；维生素B2能够帮助准妈妈更有效地吸收膳食中的铁，并能加强体内铁的利用，在防治缺铁性贫血方面起着重要的作用；维生素B6能够减轻准妈妈在怀孕的早期都会出现食欲不振、呕吐等早孕反应；维生素C能够增进铁在肠道中的吸收，它能与铁鳌合为小分子的可溶性单体，有利于肠黏膜上皮对铁的吸收。当铁与维生素C的重量比为1：5～1：10时，可以使铁的吸收率增加3～6倍；维生素D能够促进钙吸收，使骨骼和牙齿正常生长发育并保持健康状态，还能影响成骨细胞关于遗传信息的转录过程，促进蛋白质合成和细胞分化，加速成骨作用。

3. 钙等多种矿物质

矿物质是维持人体正常新陈代谢的重要物质，有助于增强母体以及胎儿的免疫力。孕期由于胎儿生长迅速以及自身体重明显增加，容易缺失的矿物质是钙、铁、锌，容易导致孕期骨质疏松、贫血等症状，并且对胎儿的身体健康也有相应的影响。

不过矿物质过量摄取，则会导致中毒现象。据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，迄今为止尚未发现在中国这样的普遍膳食条件下发生铬、锰、钼等元素缺乏的报道。因此丈孕期补充矿物质一定要适量。

4. DHA

DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是人体自身不能大量合成但又必不可少的一种营养。DHA是脑部和眼部中主要的结构性脂肪，占大脑中ω-3的97%以及眼部ω-3的93%。从DHA在人体中的分布和比例来看，是名副其实的脑黄金。DHA能够促进胎儿脑细胞和视网膜的生长发育；补充母体因孕育宝宝而造成的DHA大量流失；改善产后抑郁症；帮助妊娠期接近完整。

5. 营养补充误区

很多孕妇在孕期营养补充上都存在误区，认为孕期营养，越多越好，因此不加甄别地大量“进补”。孕妇对所有维生素、矿物质的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15%。如果仅依靠饮食就需增加近一倍的摄入才能满足孕期维生素和矿物质的需求，然而蛋白质和脂肪的摄入同样也增加了近一倍，就会导致能量摄入过量，孕妇体重超标，妊娠糖尿病和妊高症的发病几率加大，产后身材也很难恢复，同时还会导致胎儿过大，增加难产几率。孕期营养补充应该本着所以营养不在多而在于适合的原则。

二、 孕期该吃孕妇营养品吗？

怀孕是女性处于某一生理阶段的正常过程，而不是病理性过程。从理论上讲，如果你注意日常的饮食均衡，你摄入的营养可以满足自己和宝宝身体的需要，不需再额外服用孕妇营养品。但因为各种各样的原因，比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等，你不一定能达到一个理想的饮食状态，即从饮食中获得足够的维生素和矿物质等营养。孕期，你的身体对这些营养物质的需要量也

会有所增加，所以，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，补充重要的孕期容易缺乏的叶酸、维生素、矿物质（如钙、铁等）、DHA等是有必要的。

根据中国营养学会提供的中国孕妇RNIS指标显示，中国孕妇通过日常饮食对于叶酸及多种维生素、DHA、钙的摄入，并不能满足身体的营养所需，许多重要的营养元素得不到满足，但是叶酸及多种维生素、DHA、钙等矿物质又是孕期急需补充的营养，缺乏这些营养会影响孕妇和胎儿的健康。因此，孕期要注意科学饮食，补充膳食不足的关键营养素—叶酸多维、DHA、钙。因此，叶酸多维、DHA、钙被称为孕期营养黄金三角。

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