热身内容
椭圆机10分钟
俯身下拉30次
弓步下拉左右20次
练习内容
弓步前后跳20次*3
上举单腿前屈后展左右15次*3
俯身支撑左右对提肘部左右15次*3
俯身前臂后屈前推15次*3
坐式屈腿15次*3
侧卧两头起左右15次*3
放松内容
扶墙下压60S
靠墙背蹲60S
机械放松60S