——《冥想5分钟等于熟睡一小时》读书笔记
你是否会为一点小事分心，很难集中注意力，或者又会快速的走神？
你是否在工作中提不起精神，打哈欠犯困，而休息时又生龙活虎呢？
你是否总是同时处理多项任务，在没完成的情况下，右抓起另一项？
“静观”这个词最近很流行，简单讲就是良好的控制你的注意力，也就是自控力。 当你想把注意力集中在某件事物上的时候，它就听话的集中在那里；而当你想让注意力转移到别的事物上的时候他也会随之转移。 注意力和其他精神能力一样，是可以通过冥想进行训练和加强的。
试着按下面步骤练习“专注冥想法”
1. 摆个舒服的姿势，既能放松，也能保持机敏。闭眼或睁开都可，盯着你面前半米之外的地面。
2. 注意力集中在呼吸上，放松下来，深深吸一口气，再彻底的呼出来。感受呼吸所带来的各种内在感觉，凉爽的空气进来，温润的空气呼出去。在整个过程中都注意呼吸的感觉，让呼吸成为锚，为你在冥想中定位。
3. 把你的警惕心放松下来，把注意力从外在转向内在。
4. 试着回想一个特别专注的人，想象着如果自己是ta会是什么感觉。感受冥想带来的各种好处把你深深包围，滋养你，帮助你，温柔的把你的意识和大脑拉向一个更加健康的方向。
5. 在5分钟的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束都细细体验。
6. 在身上找一个呼吸时感觉最明显的地方，比如你的胸腔，或是嘴唇。每次吸气时注意力都集中在这个地方，然后从吸气的开始始终保持对这个地方对专注。注意吸气和呼气的衔接，呼气亦是如此。
7. 分神小妙招 : 可以在呼吸时数呼吸的次数，就从1数到10，走神了就重新数， 或是嘴中默念“吸气、呼气，直到专注状态深入以后
8. 现在来感受一下欣喜和欢乐的情绪，对自己说开心吧、快了吧、幸福吧、满足吧。要轻柔，要放松，用自己的身心邀请欣喜和快乐进来，让自己沉浸到这个状态中去。
9. 现在来说你的意识已经非常安静了，感受呼吸的整体感觉，专注于自己的呼吸与身体的融合。不要被流入你意识的各种事物牵着走，也不要和它们对抗。如果意识中有什么被打破了就随它好了，走了再重新放松下来。就像游行表演一样，各种角色一个一个的过，只是一些匆匆角色，无须在意。
10. 如果你愿意可以慢慢的结束冥想了，让它变成你的一部分，滋养着你身边的一切。
冥想入门小贴士：
冥想的时间地点包括姿势都没有统一的模式，你可以随心所欲，放松就好。 初期最好每天保持5分钟，培养思维和身体对冥想的感知，然后再慢慢延长。
说了这么多，你尝试闭上眼睛感知呼吸了吗？也许再睁开眼睛的你看见了另一个新世界。