文/职场逗伴匠
1.
一个人的好习惯是如何养成的?
zZ,又是老生常谈,NO。
今天,我不讲什么看似高大上的理论。
简单直接一点,习惯养成有啥核心要点?
2.
首先,要有明确的习惯目标
自己至少能讲出个一二三?
身边很多人都说,我要养成这些习惯:
要早睡早起、要减肥、要戒酒戒烟、要坚持每天吃早餐、要去健身
要学好英语、要坚持跑步、要养成阅读的习惯、要学会总结、要多陪伴家人
要戒掉网瘾、要少刷手机、要好好练字、要有时间观念、要学会独处
最终的结果是,80%的人还是回归生活原本的节奏状态,该咋过还是咋过。
为什么会这样?你的那些习惯期望,太飘了,落不了地。
信誓旦旦要养成的好习惯,似乎距离自己总是那么遥远。
咋办?
3.
其次,要自己先想透,用好这五个步骤就够了
①建立习惯行事历
常规的习惯计划,大致如下表
高手的习惯养成行事计划,又是怎样玩的?如下表所示
②明确目标期望值
举例,假如我最近想要养成阅读、早起、跑步这三个习惯,如何明确期望?
左侧,列出这三个目标习惯。右侧的每格(做标示用的)为一天的习惯确认。
以周为单位的话,一周的习惯确认(打卡)次数就是3*7=21次,当然,全部一天不落下,相对困难。比方说,我定的某一周习惯确认累计(打卡)数为17次,这就是我所明确的目标期望。
③定期反馈看进度
接着上面所说的,这一周的最后一天,自己抬头一看,行动结果如何?
假设,习惯确认累计(打卡)数为17次,我好优秀啊,坚持就是胜利!当然,也许确认累计(打卡)数才10次,那就不太理想,自己得总结反思。
④达成目标有奖励
习惯养成的路上,你得自己给自己动力!
只要完成这一阶段的目标,就兑现自己的奖励承诺!形成正向循环。
有个新知识点,要PICK哟。
脑内啡,每个人觉得开心快乐的时候,身体会释放出神经传递素,其中包括一种就是脑内啡。什么作用呢?它会让人产生一种舒服、愉快的美好感觉,更为重要的是,还会促使我们想去重复这种感觉。
现在,你知道达成既定目标后,要犒赏自己的原理和重要性了吧?
⑤习惯总结不能少
这个过程的坚持中,你会碰壁很多。或许会想放弃,或许会遇到惊喜。
痛苦+总结=进步
有一点建议,记得把上面的这个公式,好好写在你的习惯养成计划表上,要用粗体+大号字凸显出来。威力无穷啊,不相信,你就试试看。
4.
再次,要持续坚持下去。
慢就是快,学会每天给自己一个希望。
习惯的养成,千万别求快求多,这是一个循序渐进的过程。
因为我的自我管理年头已久,在习惯坚持上,数量和期望对自己有点严苛。以下这张是某周习惯的自我确认表的参考范例,有助于小伙伴们的脑洞大开。
当一个又一个好的习惯养成,你会猛然发现,哇,自己已经越来越厉害。
5.
最后,先开工,再瞄准。先完成,后完美
之所以养成好习惯比较难,多数人都输在没开始,被自己吓倒。
要知道,我们日复一日做怎样的事儿,在塑造着自身成为怎样的人。优秀也好卓越也罢,除了行为,而为关键的是习惯的开始!
为什么现在多数人,都处于焦虑的状态?
因为每天走的路、见的人、说的话、做的事,重复乏味,似乎缺乏意义价值。
有个说法叫做FOMO(fear of missing opportunity)
什么意思?对丧失机会的极度恐惧。通常来说,越是底层,容易产生这种感觉,越患得患失。不妨去为自己定几个新习惯或小目标,当你为之忙碌的时候,根本就无暇顾及所谓的焦虑,只懂努力。
每个人都要有一点自己的坚持,在别人看来是无所谓和浪费,而自己却努力加倍。
当然,千万别空想很多,以免你太飘。记住这张表,用好这一招。
少去羡慕别人多么优秀,不行动,你永远只是旁观者。
Action!
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欢迎留言,你(想)养成了什么习惯?用了多久?
今天,就到这儿,下一篇,再会。
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