准备：饭后三小时，垫子，涅涕功相关道具
开始蕙兰老师讲了这集需要做一个涅悌功，需要用到的工具的准备。
接着蕙兰老师示范了以下几个瑜伽功法：犁功(需要坐垫，减少背部僵硬等)、倒箭功(精神焕发)，简易鱼功(第二式)、拱背伸腿功、桥功第三式、前身倾斜伸展功、仰卧放松姿势。
之后蕙兰老师讲了一个朋友治疗鼻窦头疼的故事，最后通过涅悌功缓解了这种痛苦。还讲了涅悌功的两种做法，还有注意事项等等，然后做了涅悌功，腹式呼吸法，双角功，腹式呼吸功等。还讲了涅悌功的效果，提神醒脑。
最后以一段瑜伽语音冥想结束了这集课程。