你是否身体很瘦却小腹凸出？
你是否经常腰背酸痛，尤其是站久了后？
你是否平躺时，腰部拱起无法贴地？
如果说上面的情况，你都符合，那么恭喜你，你很有可能被我们的“骨盆前倾”盯上了～！
可能宝宝们还不清楚什么是骨盆前倾，我想下面这张图能够很好的诠释“骨盆前倾”了～
翘臀？伪翘臀？什么是骨盆前倾？
骨盆前倾在我们生活中比较直观的就是塌腰翘臀，如上图臀部可以放酒杯，腰椎弯曲近90度！
骨盆前倾骨盆前倾是骨盆位置偏移的其中一种病态特征，比起正常的骨盆位置，髂前上棘比耻骨联合往前面倾斜了一定的角度，腰椎的曲度变得更大～
耻骨联合如何判断自己是否有骨盆前倾？
下面告诉大家一个简单的可以测试骨盆前倾的方法：闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面观，看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的前方，则有骨盆前倾症状！
后者为骨盆前倾骨盆前倾的危害？
骨盆处于人体核心位置，有着承上启下的作用，也是孕育新生命的初始地方，它的重要性不言而喻！
骨盆前倾可造成我们内脏下垂，小腹凸起，臀部横向发展，严重破坏身体曲线！
骨盆前倾造成小腹凸出骨盆前倾可导致脊柱弯曲，压迫神经，使肌和关节发生功能性障碍，从而引起肩颈酸痛，腰背酸痛，身体各部位的活动受限制，进而引起肌肉衰退！
骨盆前倾引起的腰背酸痛骨盆前倾可造成下半身血液循环和新陈代谢变差、体寒、痛经、便秘等，引发多重妇科疾病！
引起骨盆前倾的原因？
引起骨盆前倾的原因有很多：
穿高跟鞋等引起身体重心的变化；
不正确的站姿、坐姿、行动姿势；
过多的练习深蹲、硬拉，而忽略了腹部的练习，以及训练完有使骨盆前倾功能的肌肉后没有进行充分的拉伸。
如何解决骨盆前倾问题？
我们先要来说说引起骨盆前倾有关的肌肉，过于紧张的肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、股直肌，薄弱的肌肉如臀大肌、腹直肌、股二头肌的长头等。
骨盆前倾的紧张和薄弱肌肉我们的需要放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，以使我们骨盆各方向的拉力平衡，回到正常的生理位置。
紧张肌肉的拉伸放松：
髂腰肌拉伸放松髂腰肌拉伸
竖脊肌拉伸竖脊肌拉伸放松
股直肌拉伸股直肌拉伸放松
薄弱肌肉的加强训练：
臀大肌训练：臀桥臀大肌训练
臀大肌训练：跪姿后踢腿臀大肌训练
腹部训练腹直肌训练
综合训练这个动作股二头肌长头以及臀大肌都能得到锻炼哦～！
今天的分享就到这里啦！经过测试后有骨盆前倾的宝宝们，要重视起来哦，一起努力，做最美的自己～！