脚踝关节活化益处：脚部神经是从腰骶位置传出，锻炼脚趾可以促进从腰骶到脚趾的神经回路；脚趾的练习可以灵活踝关节，可以促进末端的血液循环，促进滑液分泌；去除关节内的空和风，打通气血循环道路，去除关节内杂质；增强小脑的平衡协调能力，激发最原始的身体本能，强壮腿部肌肉以及稳定关节。
膝关节活动益处：基本等同于脚踝活化；
臀腿不分家。
备注：活化膝关节应注意，用力不可过猛，循序渐记原则。
脚踝关节活化益处：脚部神经是从腰骶位置传出，锻炼脚趾可以促进从腰骶到脚趾的神经回路；脚趾的练习可以灵活踝关节，可以促进末端的血液循环，促进滑液分泌；去除关节内的空和风，打通气血循环道路，去除关节内杂质；增强小脑的平衡协调能力，激发最原始的身体本能，强壮腿部肌肉以及稳定关节。
膝关节活动益处：基本等同于脚踝活化；
臀腿不分家。
备注：活化膝关节应注意，用力不可过猛，循序渐记原则。
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