3月21日是世界睡眠日，虽然这个热点已经过去一周了，但总是觉得要好好谈一下这个话题！
本文数据来源于：
3、BBC纪录片《睡眠十律》
1、第一件你应该知道的事：别不承认，你有睡觉拖延症
首先，你必须克服自己的睡觉拖延症！从心理上抵制晚睡这种行为，只有先从心理上下功夫才能在行为上做出行动。数据显示，有超过4成的人是有意的拖延导致晚睡，他们借口说是鸭梨大而睡不着，不要再骗自己了，他们就是迟迟不肯结束今天去面对未知的明天，不是睡不着，而是不想睡。
那些成功人士都熬夜的鸡汤文不要信，要学着坚持早睡早起，早起赢得人生才是正确的姿势！
2、第二件你应该知道的事：男性睡眠质量比女性差
先看一组数据：据小米手环大数据显示，平均来看，女性比男性睡眠时长多17分钟，深睡多15分钟，入睡时间早15分钟，入睡速度快2分钟……另外，男性人群的失眠比例也要远远大于女性。
收入高低不同，睡眠质量也各有好坏。是否是单身狗独自一条入睡，还是与伴侣一同入睡也不是导致男女睡眠质量的差异原因。
主要原因除了男性在整个社会分工上面承担更重要的角色，与之相对应的就是更加大的精神压力。另外就是女性更加注重通过睡眠来进行保养，毕竟，美女都是睡出来的！
3、第二件你应该知道的事：如何才能快速入睡
第一步：扔掉手机
第二步：扔掉手机
第三步：扔掉手机
对了，如果你有其他电子产品的话，也一并扔掉，当然，你隔天早上醒来还得捡起来擦一擦继续用，这边讲的是你在准备入睡时，必须扔掉一切电子产品！
数据显示，超过9成的人睡前离不开电子产品，其他通过泡脚、泡澡、听音乐或做运动来辅助入睡的行为只有不到1成。通常在较为黑暗的环境下，我们人体眼球内部的细胞可以产生褪黑素，而褪黑素的形成就有助于人体产生困意。但是恰恰就是电子产品带来的蓝光刺激了我们的眼球，影响了褪黑素的生成，进而影响了我们的睡眠。而且还会带来神经兴奋作用。
另外，入睡的时间点越规律且越早于零点的话，也越有利于加快入睡速度。也就是说，没啥别的事，就早点躺上床并且养成习惯！
4、第四件你应该知道的事：提升睡眠质量有高招
第一个高招是：睡前一个小时泡个热水澡可以助眠。不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，然后，体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。利用这个原理也可以衍生出其他高招。
第二个高招是：坚持每天步行10000步以上。步行步数越多，越有助于提高睡眠质量。但是切记，睡前两个小时就不要做剧烈运动了。
第三个高招是：睡前做15分钟的放松运动。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。
第四个高招是：巧用用薰衣草、缬草。用这些具有芳香气味和舒缓神经的花来泡杯花茶，甚至用来泡脚，闻着花香喝着茶，伴你一晚好睡眠。
5、第五件你应该知道的事：学会对付瞌睡
正所谓饱暖就嗜睡，失眠就犯困，有什么办法来对付打瞌睡呢？
首先，每次吃饱饭就犯困，可能是和你的主食有关。富含碳水化合物的一餐会让你想睡觉，如面包、米饭、薯类等都是含大量碳水化合物的食品。当你摄入较多此类食物，会让胰岛素分泌增多，进而帮助色氨酸进入大脑产生了困意。不过富含蛋白质的一餐却会让你神采奕奕，所以，多吃鱼、鸡蛋、肉类，少扒几口饭。
其次，失眠患者总是努力去补眠，其实是不对的，失去的睡眠补不回来的，除了睡眠时间，其他时间远离卧室，保持清醒。这样可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗失眠，解决打瞌睡的毛病。
最后，如果是春困秋乏夏打盹的大自然规律，那我还是建议大家有时间有条件的话，还是多睡睡吧~
6、第六件你应该知道的事：不得不熬夜时怎么办
数据显示，超过6成的人倾向于牺牲睡眠时间来完成工作。也就是说如果你不得不熬夜甚至是通宵时应该怎么办！？
重点划出来，那就是学会忙里偷闲地睡觉。假如需要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限，那么那几天至少每天要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够给一整天的精力呢？答案就是挑好时间。下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段，在这期间补30分钟睡眠。保证早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒，其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。
7、第七件你应该知道的事：睡个好觉不是奢望
有超过一半人认为睡个好觉是很困难的事，甚至认为一觉到天明是“上帝的宠儿”，其实大多数人都想要睡个好觉，只是努力错了方向。
大家都以为关注睡眠环境的舒适度、隔音效果或是安全感就可以做好睡个好觉这件事，其实真正影响睡眠的因素却是精神压力和深夜袭来的低落情绪，这些才是导致大家感觉身体被掏空，失眠多梦的罪魁祸首。
要想睡个好觉，不是奢望！
少想些有的没的，该睡觉时就好好睡！
宋丹丹老师教育我们说：“没心没肺的，睡眠质量都高！”
end~