新的一年，你有没有立过志呢？比如：立志要减肥。刚开始几天还兴致勃勃的晨跑，可坚持不了几天，1月还没过完就打回原形了。
今天，我就教你一个简单的减肥攻略：每天做一个俯卧撑，坚持一年365天。保证你的体重能减下来，除了像我这种体重不到100斤的。
是不是觉得很简单？今天我要介绍的这本书叫《微习惯》
在介绍微习惯之前，我们先来讲讲你为什么失败。
当你看到自己体重又长了，因此想要减肥，这是动力策略。
动力策略或许有几次是有效的，但长期来看不可靠。失效的原因有两个：动力策略或许有几次是有效的，但长期来看不可靠。失效的原因有两个：
①动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。
②边际效应递减的原因。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来也低，坚持的难度就越来越大。
还有的人会用意志力策略，咬牙坚持，可还是失败。 意志力是有限的，时间长了就消耗没了。
习惯的养成，需要我们不断的重复。科学家在我们的大脑中发现，人的习惯的形成，是一个神经回路不断强化的过程。当我们不断地采取相同的行为的时候，在传导这一行为信息的神经链就会速度越来越快，线条越来越粗，你的神经链是在增长的。而你要做的就是不断的刺激神经链的增长。
下面我就给你介绍一个简单实用的习惯养成策略——微习惯。
微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。
《微习惯》为什么微习惯会起作用
1.阻碍习惯养成的两大阻力
①无法开始行动，缺乏勇气和动力
②无法坚持下去，缺乏意志力
2.微习惯如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
3.大脑运作规律决定
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
上面罗里吧嗦的讲了一大段理论，下面开始讲具体方法，很简单的八个步骤
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。（每天做一个俯卧撑）
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。（可以减肥）
第三步，明确微习惯的时间安排。（下班到家）
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。（奖励一小包瓜子）
第五步，记录和追踪完成的情况。（画个表格打卡）
第六步，微量开始，超额完成。（一个都多了，顺便多做几个）
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。（没看懂）
怎么样，学会了吗？微习惯除了可以用来减肥，还可以做很多事情。比如打扫房间，你就跟自己说，今天我就干5分钟，5分钟一到就停手，只要你开始干接下来的事就水到渠成了。
从一个俯卧撑开始，做一件了不起的事。