我现在开始到线下上课，所以也更加清楚为什么大家怎么减肥都不瘦的根本原因。
周六一个新学生，她年纪大约40左右，生了两娃，以前试过很多减肥方法，不是半途而废，就是反弹。身高156，125斤，体重其实不算太重，但肚子挺大的，整个人也呈现出一种精神比较差的感觉。
另外她还有富贵包，整个颈椎看得出来有明显的错位了，所以肩颈疼痛也很正常。平时她也会去理疗馆做推拿，教了她一式八段锦里面的“双手托天理三焦”，说每次坚持做30个。
她给我比画之后，就发现问题所在了，完全不符合八段锦的动作标准。所以她做了没有效，自然不坚持。现在外面教大家做运动，几乎就只是一个动作、一个项目，却不涉及任何细节。基本上就是浪费时间，即使有点效果，也是很慢，太耗人精神了。
再好的运动，如果没有做到位，没有达到基本的动作要求，那么就是无效的。以“双手托天理三焦”为例，首先要求一个身型的中正，过程中身体是不能歪斜、前倾后仰的。其次就是保持身体的放松，然后才是抻拉，而且抻拉要慢、用劲不用力（即用深层小肌肉发力）。进一步的要求还有呼吸与动作的配合，并不是随便把手往托就行了。
网上有很多图片或视频的教程，看着像是那么一回事，但不明白其中原理，做得再多也是没用的。此时，一个明师或一本秘笈就很重要了。
她也学了一些中医推拿的知识，比如敲带脉，推肝经，应该都是理疗馆的人教的。所谓的推拿减肥排毒，现在也是挺流行的。但是实际上，推拿是不宜乱做的，因为技术不好的人没办法找准筋、经络、肌肉等等，力度也掌握不好，很容易造成损伤。即使是技术很好的推拿，也不宜经常做，因为这样本身就会扰动身体气血的正常状态，偶尔调整就还行。
但她不知道，每次就肩颈不舒服了就去推，结果也没把她的富贵包给推走。而且，她的富贵包处还觉得冰凉。于是，我就推断她的小腹还有后腰肯定也有冰凉的状况。一问果然如此。为什么呢？
因为这三个地方，其实都在背后督脉和身前任脉的循环线路上，是一个圈，道家叫“小周天”。
刚好又是脊柱有弯曲，凹陷的地方，就更加容易阻塞，所以一处堵了，说明整体的循环都不好，肯定都有类似的症状。如果不把它们疏通，那么怎么减肥都是没用的，堵得太厉害了，所以才会有个大肚子。
像她这种状况，其实已经不是通过简单的推拿解决的了，但她却以为自己其实不太胖，只是肚子大了一些。
她坚持过跑步减肥，瘦了一些，但跑得自己膝盖痛就不敢继续了，停止后就又反弹了。
我就观察她的体态和站姿，整个人就是那种“上梁不正下梁歪”的样子。一个最明显的地方，就是膝盖绷直了。大家都很习惯如此，其实应该微曲，放松膝盖，这样才能让气血畅顺，身体的受力和传导也会更理想。
后面脱掉袜子，开始做训练动作的时候，又发现她是扁平足，臀部肌肉萎缩无力，所以单脚站立就很困难、摆来摆去，难怪她说跑步膝盖痛，走路久了很累。跑步和走路都有一个核心动作，单脚站立，如果不能做到平稳，那么膝盖或者其它处的关节就将遭受异常的应力，从而造成损伤或疼痛。
诸如跑步、走路之类的运动看起来很简单，其实背后倚靠的是身体的控制能力。身体控制能力好，就能协调全身发力，轻松又省力；身体控制能力差，全身协调不好，导致某处负担过重 ，就会费力又不讨好。
很多人运动受伤，减肥效果差，基本都是这个原因。而她这些问题，和其它症状是关联的，根源就在于筋的僵硬、紧张，导致关节的错位，最终影响到了身体的循环通道，才会导致肥胖，以及相关的身体症状。
推拿也好，跑步也好，并不能改变问题的根源。局部的推拿固然能改善，但也只能触及、放松表面的筋，而没办法放松身体内部的筋。而且筋在全身盘根错节，放松局部基本上也就是暂时的效果。只有那种全身拉伸对筋进行放松的运动，才能真正地把全身上下僵硬紧张地把筋给放松了，包括身体内部的。
了解中医的人就知道，有上病下治，左病右治，内病外治的实践，其实就是这个原理。八段锦等运动，就是根据人体的这种特性来设计。当然还有瑜伽、广播体操等类似的拉伸运动，也可以。
虽然瑜伽比较流行，但其实八段锦、广播体操这些更加安全，因为在拉伸筋的时候有限制，上下、前后、左右都均衡不会过度，不容易受伤。而瑜伽的动作基本没有这种保护，故容易受伤，幅度相对大也使得瑜伽练习起来更加困难。尤其是身体控制能力差，筋非常僵硬的减肥者，更是难练。
所以，她在做很简单的广播体操之时，也做得不标准。比如头，她都不知道怎么摆，身体也总是歪斜。这也说明了她对身体的觉知不够，也有很僵化的动作习惯，这样减肥就会比较难一点。
相较之下，另一个学生虽然更胖一些，但她整个身体都很柔软，做起动作很顺利。就连一般人要几个月才能掌握好的达摩抖雪，她当场就能抖起来了。这跟她之前一直练习瑜伽和做力量健身有关系，知道怎么更好地控制身体。两个人年纪差不多，但从脸色上看，她整个人感觉起来挺健康的。
不过之前她所学习和练习的东西，并没有让她形成一套自洽的系统，而且难度也比较高，不容易坚持，如瑜伽私教让她靠墙站，但其实绷紧身体站直或锻炼的方式很累，也没有太大的效果，甚至有反效果，所以才导致的减肥困难。
这种减肥难，是由于身体基础没打好，却做了难度很高的运动。反观我设计的那些项目，她做起来很轻松，直呼“这也太轻松了吧”。尽管上课时间快有1个半小时，中间做做停停，她却不觉得累，整个人都很有精神。
如果她回家后能坚持天天练习，那么要不了3个月，就会瘦下来很多，如同已经见证过“奇迹”的其他人一样。
减肥其实并不难，只要找到了核心，顺着自然去做就好了，并不需要付出很大的努力，也不会很辛苦。