要么健身，要么读书
身体与灵魂，必须有一个在路上
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读书是为了心平气和地跟傻逼说话
而健身是为了让傻逼心平气和地跟你说话
相信很多铁友都曾经听过这样的一个问题“你为什么要健身？”相信每个人的回答都不一样吧，有人会用一段故事来告诉你，有人会用一句道理说服你，有人就直接一句心情打发你。
而我呢，当别人问我为什么要健身的时候，不同时段的我都有过不同的回答，但我想表达的内容并没有太大的差异，那么，关于我为什么要健身。
现在，我会怎么说~
没有什么东西是天生就会的
谁知道你都经历了多残忍的磨难
文 化 差 异
说到健身，我们第一时间想到的一定都是西方人，西方的壮汉，就算是小白户，也能从电影里知道西方健身界的招牌人物----阿诺德·施瓦辛格。
1947年生于奥地利，自幼就对健身感兴趣，然后自学，自学，自学健身，通过大量的书籍；19岁获得“欧洲先生”称号，23岁获得“奥林匹克先生”宝座。走上健身界的巅峰；1970年进入影视圈，一系列的经典人物深刻人心；1986年，娶了美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃并育有4个子女；2003年，成功当选美国加州州长，直到2011年卸任。
就是这个一个人生赢家，四肢发达，头脑精明。
每次一提到施瓦辛格，总会有人第一反应就是，“我不想去健身房啦，我不想练成施瓦辛格那样，那样不好看诶”
同理可得“我不想做金融啦，我不想做成巴菲特那样，那样很烦诶”
当我们提及健身的时候，我们总是说西方人嘛，生来就壮如牛，我们没得比。这句话看似没错，其实本身就是一个大大的误区。
我们所说的生来状如牛，究竟依据在哪。
由于基因的问题，西方人确实比东方人身材要高一点，但是并没有说就要比东方人都壮一点，譬如，北方的汉子一般比南方的汉子壮一点，难道也要说是人种不同么？
首先，我们看一下西方人的健身史可以追溯到什么时候，具体无从追溯~但是我们可以看西方人的生活，一家之主，会打猎，修车，打架，造房，煮饭，打桩~
你做这些事情，难道不需要一个比较健壮的体魄么。再从远一点的时代来看，战事不断，人口稀少，壮丁皆要上战场，以至于发展到今天也都会服兵役。
正是这一系列的生活基础，才让西方人从很早之前就注重身体的建设。然后代代都这么要求，慢慢就形成了一个健身的系统，先辈如此，亦要求后辈这般，一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪，代代相传，强健基因叠加遗传，子子孙孙，无穷尽也。
而这个阶段，我们在干什么，五年真题，十年模拟~
而饮食方面，西方本就崇尚高能量、高蛋白、高纤维，而这些饮食，都可以促进肌肉的生长！ 三分练，七分吃的文化在这时候展现的淋漓尽致了，每次锻炼完，都能及时给肌肉补给能量，身体当然能日渐强健啊！然后嘛，慢慢就形成了一个饮食的系统，先辈如此，亦要求后辈这般，一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪，代代相传，强健基因叠加遗传，子子孙孙，无穷尽也。
而这个阶段，我们在干什么，大米、泡面、麻辣烫~
本没有什么基因差异，只是祖祖辈辈的生活习惯罢。
健身和读书，是世界上成本最低的升值方式
而懒，是你通往牛逼的路上最大的敌人。
健 身 常 识
1.某妹子“我想减肥，可是我不想跑步啊，那会让我的腿部肌肉鼓起”
当你问这个问题的时候，我希望你可以去查看一下各类马拉松运动员的图片，都是瘦成竹竿的对不对，腿部都是极细极细的，因为长时间的有氧运动是会消耗身体极大的能量的，能长肌肉是需要无氧运动的撕裂+能量补给的，这本是两件相悖的事情，八竿子打不到一块去。
而当你跑步，腿部肌肉又暴长的时候，你可以再次查看一下短跑运动员的腿，他们都是练得腿部爆发力量，难道你每次跑步都是冲刺跑么。
每次跑完，一定要拉伸，拉伸，拉伸
2.“我想要八块腹肌，我不管，我就要八块腹肌”
这类算不算是偏执？？
首先，腹肌，是每个人都有的，每个人的肌肉总数都是相称的，只是肌肉的发达程度不一样。而腹肌，一般都分为两种，八块和六块，当然也有极少数的四块腹肌和十块腹肌的体质。腹肌的分布和数量都是先天而定的，后天可以构造的是他的发达程度。
瘦子的腹肌，和胖子的咪咪一样，尽管有，并没什么卵用
所以，想要明显的腹肌，就是要减低皮脂，然后把肌肉的纬度增大，就能看到隆起的八块腹肌，俗称搓衣板。而肌肉的生长，尤其是核心肌群的生长（把臀部以上，到胸部之间的位置，都是核心肌群），是要通过大量其他部位的运动来带动的。所以，是没法单独拥有漂亮的八块腹肌的，必须全身练，再加大核心肌群的强度，配合饮食，你就能拥有搓衣板了。
3.“我要减肥，白天吃一点就好了，晚上坚决不吃”
首先，我们得明显的知道什么是减肥，减肥就是减脂，不是减肉，也不等于减重！
关于减肥你应该怎么吃？
在吃的种类上：只吃必要的，精肉，精素，牛奶，从此戒掉垃圾食品，碳水化合物少吃，米饭和面食都少吃，面包也要吃少糖的。
关于你应该什么时段吃？
饮食一定要规律，饮食一定要规律，饮食一定要规律
早餐7.00~8.30。午餐11.30~12.30。晚餐17.30~18.30。三餐都要吃，种类的话参照上述，九点以后就尽量不吃，嘴馋的话可以牛奶煮鸡蛋，可以吃低糖水果。
4.“我刚才吃了一块蛋糕，今天的运动是不是都白费了”
首选，我想知道你吃的一块蛋糕是多大块，只要没有你的脸这么大，事情都是好解决的。这得取决于你今天的运动强度和热量消耗，并不是说运动后就不能吃啊。我有一段时间也在减脂，一个小时跑十公里，然后再拖着疲惫的身体去练无氧运动。饿了，我就大胆吃，因为我消耗的大，所以我知道我放心吃也不会胖，如果你偏执的要吃高热量食品，我也是大写的服。
在减肥的过程中，能不能吃，取决你今天够不够狠
5.“我练三个月，能不能成他那个样子，指着某一个教练说”
这个问题就好比，我炒三个月股，能不能成为小巴菲特。
当然一般在健身房的销售小哥都不会直接跟你说不行的，他们总会用爱和温暖来打动你。
外行看热闹，内行看门道
有些高度，你站在门外看，觉得只是so so，可是当你去尝试的时候，才能切实的体会到天差地别。有很多人的高度，是你一辈子都达不到的。
6.“他练的那么猛，一定是吃蛋白粉的吧，我不想吃，那玩意有副作用的吧”
首先啊，要知道蛋白粉是什么东西，他不是伟哥，并不能让你飞起来。
蛋白粉不是仙豆，也不是大力回天丸，只是普通的营养物质。
光吃不练一身膘
光练不吃一根杆
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
肌肉是由很多蛋白跟纤维堆积起来的，就像你是砌成墙，你需要砖头，也需要泥浆。当然你想补充好营养又不吃蛋白粉，你可以吃喝奶、鸡蛋、牛肉、深海鱼、鸡胸肉、西兰花、黄豆、小麦和玉米。
为什么会有人觉得蛋白粉有副作用，物极必反的道理大家都懂，如果你本来是一碗饭的饭量，一下要你强行吃五碗饭，你觉得你身体撑得住么。当你的身体的油箱只有5L的时候，你的马力自然就会小，要想提高你的功率，肯定要增大自带油箱，等你的油箱容量达到50L的时候，你的功率就能带动整个城市了！
7.“我练了这么久，怎么还是没什么效果”
练了这么久，都没有效果的话，就得看看自己是怎么练的，健身房里最多的一类，是拿着个ipad或者手机，在跑步机上，在单车上，一待就四十分钟的，然后换个机械区继续享受科技的魅力，最后拍个照发个状态，声明今日到此一游。
你真的练了这么久吗
每天两个小时，每个星期有五天，就已经很美好。然后在这两个小小时内，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！保持兴奋感和疲惫感，练大肌肉群的组间休息可以有个60~100秒，练小肌肉群的组间休息就是几乎不休息~
戴上你的耳机，放着嗨曲，然后不要停
等你是四十岁的时候
还能比同龄人看起来年轻十岁
健 身 有 哪 些 好 处
1.对外貌的改变
很多朋友一旦对相貌不满意了，都会想象我要不要去整整容呢，我要告诉你千万不要轻易在脸上动刀子啊，风险极高就算了，万一整出来就也那样，岂不是很尴尬？以后表情大了，如果就让脸上的填充物移位了，会不会很囧，我们可以欣赏一下，健身对一个人的外貌形象有多大！
简单粗暴，从根本上解决一切问题！岁月再也不是杀猪刀，都特么是美容院，是玻尿酸，是大力回春丸！
2.对身体的改变
a.睡眠上
你会发现睡眠质量飞升了一个档次，你的睡眠时间可以比以前短，但是你获得的满足感一定比以前都要多！！健身时的身体疲惫会成为第二天的精力充沛，当然，也是还会伴随有一点酸胀感，会处于一种续航超强的状态，再也不会觉得身体被掏空。
b.身体素质
"一口气上五楼,不费劲?",等你健身一段时间,你会发现,你可以背着一个人,再一口气上五楼,不费劲!
"放那吧,我来搬",做起各种体力活,跟撸铁一比,没啥事。
女朋友累了，没事，往背上一扔；想站高一点，往肩上一扔！
在跟朋友的各类运动中，你会觉得自己就是个大学小伙。
穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉造不造？衣架子造不造？穿起正装来的制服诱惑造不造？ 禁欲系？
一年四季病痛少，你会发现很多时候周围的人都感冒了，就只有你还在坚挺着。
3.心理的改变
自我调节能力的显著增强,因为啊，健身就是一个练心的过程，你连这么困难的事情都能坚持做下来了你说你的内心得有多强大。
除了吃饭和睡觉，还有什么事你能坚持每天都做的？
铁友们都善于给自己鸡汤，给自己补补血，都会经常找自己的不足，这都是健身过程中慢慢形成的习惯，也学会了自嘲，敢于自嘲的人都有比较乐观的心态。
而当遭到他人的嘲讽的时候，通常也就笑笑。
大多肌肉发达的撸友，其实脾气不会暴，因为我们有情绪的时候我们都是对着器械去撒气啊，情绪越暴，今天的运动量越大，等我把身体都耗尽了，哪里还能有多余的精力再去冲他人撒气呢。
4.社交改变
没人会拒绝和一个头脑文明身体野蛮的人做朋友的，觉得有安全感，又能传播正能量。人际关系之间的互相影响是很微妙的，一个人散发的能量是会慢慢传导到另一个人身上的，虽然过程是递减的，但还是恒定存在的，然后再发散到下一级。久而久之，你会发现，健身爱好的旁边，也开始有人开始健身；胖子的身边，也有人正在发胖。我们常说的物以类聚，人以群分，不就是这样的道理么。你的身上，或者她的身上，散发着什么样的魅力，就能吸引什么样的人，然后再一起相互影响，进而能量就会播散开。
一个高度自律的人，必有一颗类清教徒的内心，坚韧着面对一切
除了能带动身边的朋友之外，还会渐渐吸引新的朋友。异性缘也一定会有显著提高，
每个人都是外貌协会，只是程度不一样而已
不仅男人喜欢肉，女人也是的啊！好看又好吃的肉，谁不喜欢？？从此你会发现，新朋友，都会逐渐找上你的。
等有一天你四十岁了，手机一震，还会发现附近有个二十的小妹跟你打招呼~
5.生活的性福指数
练胸不练背，迟早要残废
练胸不练腿，迟早要阳痿
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男人练深蹲，女人受不了
女人连深蹲，男人受不了
男女都深蹲，床受不了
多么简单粗俗的健身名句，顺便给科普一下，JJ的大小基本由基因决定，后天因素在于身体的脂肪率，尤其是两腿的脂肪率，脂肪越高，对JJ根部的覆盖越大，从而JJ就越小，反之，则JJ就会大点。所以我们都会发现瘦子的JJ是比胖子大的。而铁友呢，由于长期都能将身体的体脂率控制在一定范围，然后又常练腿，进而大腿的脂肪占有率低，大腿肌肉发达了，"小腿“也会被动的更加强壮！
所以大多铁友在交往过程中，由于生活的性福指数高，所以夫妻和谐啊，争吵少，两个人都是容光焕发，越来越好看。单身狗则，越来越丑，越来越没人要，就会更丑，又更加没人要~
人类天生的身体构造，是让你拿着长矛赶十里路去狩猎剑齿虎的，而不是为了让你云里雾里，德玛西亚~
这个时代不仅是看脸了，还有很多时候都要看肉的
我们看一下肉体的真确打开方式~
分享一枚来自哥伦比亚的健身女神，舔屏的颜值加上逆天的身材！
当然，一定会有一些人有困惑：
难道我健身之后真的能变得更加好看嘛？
会的，一定会！
如果你已经健身很久，还是觉得自己丑的话
不妨~学学化妆
然后~多看点书
最后~多跟上帝诉说你的烦恼
派大星，92年生人
一名酷爱健身的文艺金融小哥
偶尔抒发一点心情
希望也能说到你的心里
新浪微博名：乌吉玛拉_boy
公众号：派大星的感同身受