10个动作20分钟，足不出户，同样完美塑形
They might be gathering dust in yourcloset, or hiding behind the kettlebells at the weights rack. But definitely shouldn’t be sidelinedfrom your sweat sessions. These springy strengtheners go easy on the joints andtarget your muscles with constant, controllable tension. Even better: They’reportable, cheap, and available in many gyms.
现在家庭健身器械越来越普遍，很多人家中都购置了诸如跑步机、单车等健身器械，它们占据你几万一平米的房子，就上面厚厚的灰尘，只能说明，这些器械对于健身者们的激发效果名不显著，本文所介绍的弹力带训练方法，并不会使得你花几十万买的房子贬值，只需一根可以随身携带的弹力带，就可以随时随地开始锻炼，该方法使得你对于自己肌肉控制能力增强，本体感觉器官在这种训练方式也会不断改善，表现在日常生活中，主要就是你平衡能力、身体协调能力和反应能力都会发展。
Grab a band that’ll challenge you (theycome in all different degrees of resistance) for this 20-minute workout you cando pretty much anytime, anywhere. With everything from heart-pumping cardiomoves, to ab and booty busters, we’re pretty sure you definitely won’t getbored.
抓住一根弹力带，通过不断的抵抗自己身体（这种力量是相互的，你施加多少力度，那么弹力带就会对你产生同样的负荷）。而且该方法刺激部位也较为全面，可以是心力储备提升，可以是腹部脂肪的燃烧亦或者是臀部多余的赘肉。死磕猪确保你，使用这些方法，无需吸着雾霾去跑步，也无需去健身方法，赔了时间又折钱的健身，家里、公园或办公室随处都可以这些运动。
The workout:Performeach exercise for 30 seconds, back to back. Rest for one minute, then repeat,for a total of four rounds.
动作需要提醒；每个动作30S，间隔休息1min，接者继续重复以上练习，每个动作做4组
1、SQUATS（练习过程注意臀部尽量蹲到水平位置，停留3s。起立和下蹲过程步行缓慢）
2、SQUATS（A胸前水平举起，B缓慢放下手臂，至于大腿两侧，C侧平举，主要发展背部和肩部肌群）
3、LEG EXTENSIONS（注意事项，发力过程膝关节伸直，感到臀部有紧张感，大腿尽量举起与地面平行，主要发展部位臀大肌和股四头肌）
4、LEG EXTENSIONS（注意事项，起始姿势背部需要控制45°，左右扭转身体，身体只有脚跟和臀部触底）
5、PLANK HOP OVER BAND（俯卧撑姿势开始，但是你的手臂必须保持伸直，双脚发力，左右白摆动与中轴线）
6、SEATED ROW（发力过程中，双手用力后拉，肩胛骨旋内，身体向前挺直）
7、LYING LEG ABDUCTION（发展大腿外侧肌群）
8、LOOP THROUGH（主要技术环节，使得你的双手由头部上方，经过脚底，最终至于你大腿下册）
9、RESISTED PUSHUPS（俯卧撑加强版本，主要是你身体挺起的时候，会感受到较大阻力）
10、LATERAL JUMPS OVER BAND（左右快速跳动，这个过程要求膝盖微屈）
高强度训练对于青少年儿童生长发育是否有影响喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：简书日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）参考“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意简书平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”
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