有健身和瑜伽习惯的人，总是听到教练说：提高核心力量、
收紧核心等诸如此类的话语。
我们总是不明所以的收紧肚子，一脸疑惑的问教练:
核心，是指肚子吗？
其实所谓核心：是指由我们的腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。
简单来理解的话可以认为是我们的腰腹，
但是是我们腰腹的深层肌肉，不是浅层的肉眼可见的肌肉。
之所以叫做核心力量、核心肌群，是因为它真的很重要。
有多重要呢，我们来看一下下方它的作用：
稳定脊柱、骨盆；
提高身体的控制力和平衡力；
提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；
提高上下肢和动作间的协调工作效率；
预防运动中的损伤；降低能量消耗；
提高身体的变向和位移速度。
也就说，核心力量提高了，四肢会更协调，身体控制力平衡力也会提高，也会大大提高你做其他运动的效率。
是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。
可是，要怎么提高我们的核心力量呢？有一个风靡已久的动作-
平板支撑。
关于它的谣言很多，最初流行时很多人鼓吹它可以让人练出马甲线，明星健身达人也在微博上晒出自己的平板支撑照片，再加上各路媒体吹捧，将其奉上神坛。
可惜没过多久，又有各路媒体大肆报道：
平板支撑对于马甲线毫无效果。
要我说，平板支撑一直就是平板支撑。
它的效果一直就在那里，从没有变化。
只是有些人为了吸引眼球，将其夸大或者踩踏，
以此来吸引自己的流量而已。
不管它对马甲线、对腹肌有没有作用。
但是平板支撑对锻炼核心力量却是最最有效，
做起来也是最最方便的动作，不受时间地点的限制。
平板支撑看起来简单，但实际上要注意的点有很多。
1、基本适合所有人（45岁以上的中老年人，
腰、背、肩有病痛或不舒服的人慎做。）
2、肘部在肩膀正下方，双肘之间一条小臂的长度
（可以互抱手肘来测量。）
3、不要耸肩，会对肩关节造成伤害。肩胛骨不要突出来。
4、头部自然的向前伸展，不抬头也不低头，眼睛看向地面。
5、腹部往里收，这样才能够锻炼到腹部。
6、重要的一点：不塌腰翘臀。虽然塌腰翘臀看起来很好看，但是对我们的腰部却有很大的伤害。运动的同时不要忘记保护自己。
7、大腿肌肉收紧，膝盖尽量伸直。
8、脚跟用力向后蹬。将我们的整个身体蹬直。
让我们的背部、
臀部、腿部能够在一条直线上。
9、不要太在意时间，能撑多久就撑多久。
可以多次练习。只要长期坚持下去，不仅可以提高我们的核心力量，说不定还会给我们带来其他惊喜！
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