我们每个人都不可避免地会面临生气、愤怒、懊悔等各种坏情绪。明明知道不好，可是就是控制不住自己。
01认识坏情绪的高成本
1.时间、体能和健康的白白消耗
满腔坏情绪时，我们烦躁易怒，心情低落，无法打起精神做事，严重的还会失眠、抑郁。而别人却无关痛痒。
2.判断力下降，沟通效率降低
情绪化会让我们处于战斗状态，无法听进去别人的话。甚至可能说出过激的话，做出错误的决定。
3.造成坏印象，恶化人际关系
容易情绪化的人，会让人觉得很难相处。
02整理情绪的方法
1.去镜子里看看坏情绪的你
人发脾气时，面目狰狞，形容丑陋。问问自己，镜子里那个你还是你吗？
2.情绪爆发前数30秒
攻击他人会让自己树敌更多。即便是要反驳他人，也要等冷静下来再说。
3.思考坏情绪的根源
有一天，我为孩子上课迟到很生气，还吼了他。但其实错并不在孩子，而是：“前天让老公提前准备上课需要的资料，他没有准备”这个隐藏事实，以及“老师在群里提醒了很多次，我们还是没有做，老师会如何看待我们？”这个心理担忧。找到坏情绪的根源，才能从根本上解决问题。
4.用正向回应来反击
对老公说：“你总是对家里的事不管不问”，他可能就真的觉得，反正我就是这样一个人。但如果坚持对他说：“要是你能做某事就好了！”“要是一家人一起出去玩多好！”及时夸赞表扬，会收到奇效。
5.把焦点聚焦在问题上
去思考问题是什么。可以解决，就积极应对。不能解决，就暂时放置。
6.利用坏情绪找目标
一个朋友，因为胖被男友抛弃。之后，她把怒火转到“瘦下来，变漂亮，让他悔不当初”这个目标和行动上来。她不仅减肥成功，还成了一名瑜伽教练，爱慕者众多。 前进的力量越强，负面情绪就越弱，因为没空。
7.寻求帮助，主动倾诉
人的情绪容量有限。负面情绪不断累积，会让人更加暴躁易怒。拥有一个可以倾诉的平台或对象是生活的智慧。
总结：坏情绪损人又不利己。忍不住发脾气时，先让自己冷静下来，再去追根溯源，找到问题症结，化情绪为力量。
注：本文来自读《整理情绪的力量》清单输出。