相信很多上班族，尤其是在电脑桌前呆了一天回去还继续看手机玩电脑的人们，肩背一定不舒服的占大多数，今天教给大家一个简单的动作，就是每天坚持做这个动作20分钟，就能快速缓解你肩背的酸痛不适，长久坚持还能给你一个完美背部。
废话不多说，直接上图。
动作要点：要让上身与下身成九十度，同时双肩要打开，也就是双手要朝外分开大约30-40度，不要耸肩，这样才能更好的拉伸肩背部，一定要微收下颌，这样可以拉伸颈部，上背一定要保持挺直，收紧腹肌，臀肌，收紧腿部肌肉，感觉到全身都要有拉伸感。
时间越久，你会感觉肩背部变得发酸，发胀，那么这个时候要继续坚持，请遵循酸练麻停痛不练的原则，来进行这个动作。
这样做的好处：
1、可以改善肩背部的血液循环，缓解肩背部的病症，长期练可以改善不良体态，给人一种挺拔的健康美。
2、减少脊柱的不良弯曲，恢复人体正常身高。
3、双手往外，有一定的开肩压肩的作用，能够起到美背的效果。
4，微收下颌可以拉伸颈部，能够有效的缓解颈椎病
还有做完以后一定要放松按摩全身。
ps,如果可以坚持做到，拥有挺拔的身姿和健康的美背是完全可以的，朋友通过这个方法肩背再也没有疼过，同时坚持了一个月，溜肩问题也得到了改善。
如果想尝试，就请坚持到底。