分享几个点最后再介绍一个包含具体数字的饮食食谱
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* 不论减脂或是增肌，量是一个很重要的问题。 训练的量/饮食的量/睡眠的量
* 减重时热量减少，增重时热量增加
* 选择健康，非加工食品。
* 不低长期低碳饮食
* 选择健康脂肪的来源： 橄榄油， 椰子油， 牛油果，三文鱼或TUNA中的omega3 和omega 6，再者就是坚果类。
* 选择low gi食物作为主食，全麦面包， 糙米，意大利面，地瓜。
* 补充足够量的维生素和纤维
* 确保每餐的多样化
接下来介绍的一餐含有530热量 可在上进行调整
200g 地瓜 含有 36g 碳水化合物
160g 鸡胸 含有 50g 蛋白质
150g 牛油果 含有 15g 脂肪
85g 西兰花 含有 29卡路里 （维生素c 矿物质 胡萝卜素等）