撕裂背部肌肉
最有效的方法就是引体向上
一位靠引体向上健身的大爷，一练就是46年。他的引体向上做得特别牛，而且他吃了21年素。身上没有一丝多余的脂肪
大爷说，没有任何秘诀，就是做引体向上！
9种不同方式的引体向上动作，让你全方位的撕裂背部肌肉！新手练胸，老手练背。练起来吧！
动作1、正手中握
动作2、正手宽握
动作3、正手窄握
动作4、反手窄握
动作5、反手中握
动作6、反手宽握
动作7、ARCHER引体
动作8、平行ARCHER
动作9、TANDEM grip引体
上面的这些动作有一定的难度，所以不适合新手模仿！就算你是健身多年，那么你一定也要注意安全！
引体向上是个既考验上肢力量，又和你自身体重密切相关的训练姿势
但是对于上肢力量较弱的小伙伴、大体重基数童鞋，长胳膊长腿朋友，做起来都会相对有些难度的。
如果健身新手想直接就开始尝试引体向上，也不是不可以～
健身房有引体向上器械的童鞋，可以从器械引体向上做起