7月20日 | 周三：成为一个高效能的人，你就差这个习惯
分享人：易仁永澄
时间：20:00 - 21:30
地点：朝夕日历
笔记 by左晶 资源来自@幸福进化俱乐部™
准备：分享会的目的目标
WHAT-WHY-HOW-TOOL
学习标准：知晓-理解☆-使用☆-（应用-评估-创新）
一、WHAT——分身术
任和一个习惯的前提都是他是一个能力，要养成习惯去使用这个能力。而每个人都拥有分身的能力。
每个人都有的分身术：
狗知道自己在吃饭vs人知道自己在吃饭→人知道自己知道自己在吃饭（人可以跳离出来看自己，具有自我意识）
狗vs人 小我负责感性，外面的我是理性的我①不能进行“主动分身”的人，经常会因为别人的错误来惩罚自己。
②不能进行“主动分身”的人，一言不合就发脾气。（怒——生气，奴隶之心，整个人被束缚住了，一点办法都没有，只能听从于他人。）
③不能进行“主动分身”的人，当发生一点点挫折和失败，自己的心情就不好，然后说自己是个失败的人，情绪低落，没有能量重启自己的成长过程
三类的错误信念：
1. 因为他人的错误来惩罚自己
2. 奴隶之心，用强硬表达自己的软弱
3. 因为一件事情的失败就认定整个人生的失败
提高效能是手段，满意的人生才是目的。要依靠什么才能获得满意的人生呢？你的选择决定了你成为什么样的人。我们之所以成为一个比较好的自己是因为过去所有的决定。
自律的核心是选择和人。
你必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？
你必须：为自己的人生负责；你必须：主动地利用分身的能力！
如何主动的分身思考？——人类行为本质模型
情绪是由小我应激产生的，甜面包热汤模型TMBRT
甜面包热汤模型只要...我就...那么我就...
积极主动☆不被小我霸占→觉察到然后对小我进行疏导
二、WHY——积极主动
每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。（所有的事都是自己的事，所有的事都是自己的原因。）
积极主动的4个层次：意愿（表面意义的主动做事）、资源（对外界的控制能力，敢于张嘴要）、选择权（刺激和回应之间）、自我决定（我知道我究竟要成为一个什么样的人）
为什么积极主动这么重要？因为积极主动是所有习惯的第一个习惯，支撑自己成为期待中的样子。没有任何人可以控制和伤害我，除非我愿意。
三、HOW——
①分身术，把理性的自我和小我分离
②TMBRT模型，如何去分析小我到底在干什么
四、TOOL——
自我觉察表五、7.20感受
今天给我印象最深刻的是关于积极主动的新理解。我一直觉得我对于情绪方面还是比较能跳出来看问题，比较客观理性，但是有时候冲突不激烈时我的觉察能力就会下降，比如今天惊觉自己还是时常有类似“有些人就是这样的，我什么都做不了”或者“这事我就是做不了啊”这样的想法，今天才意识到是没有做到选择权方面的积极主动。今天的分享中“自我决定”这点我还是功力不够，从来还没想清自己想要成为什么样的人，希望将来我会持续成长，走到这一步~
六、8.29感受（第3期分身术训练营预习作业）NEW~~
最近听了很多场老大的分享会，与第一次听到分身术相比，自己的理解在一次次加深，正好有机会阅读了《第56号教室的奇迹》前2册。念念不忘，必有回响，平时通过实践、观察慢慢了解了甜面包热汤模型、自律、习惯，可能认识还是有些粗浅，但是我想谈谈再听分享会，对我触动最大的几个点是什么。
1.分享要先谈目的和目标，凡事要先谈目的，高效能也不是目的，幸福满意的人生才是目的，有了这个目的再思考到底怎么达到这个目的。不忘目的才不会被外部动机和小我绑架。
这点真的是直击本质。在有了这样的意识以后，对于断舍离是非常有帮助的，手机上通过外部动机激励打卡和习惯养成的app果断地被我删除了，手机游戏删了一片。在处理房间里的东西时，一旦出现“啊，这个扔了好可惜啊”这样的念头，就马上问自己“你现在在干什么？你的目的是什么？”（回答当然是：给自己一个舒适的、配的上我自己的好环境），然后在乐空空上果断赠与别人。整理文件出现“好像这个东西从来没有用过，但是万一以后用到怎么办？”，马上问自己“你整理文件的目的是什么？”（回答当然是：为了将来成为一个优秀的老师，给自己一个整洁的数据环境），然后马上整理成电子版或者直接扔掉。这点变化绝不是听过这一次分享就发生的，是一点点的改变，但是我可以感受到自己的信念似乎在发生着什么变化。
2.“人知道自己知道自己在吃饭”的感觉就像自己是旁边一个人，看着我，平静地说：我知道你知道自己在吃饭。
可能是因为母亲是一个情绪不很稳定的人，在我慢慢成长的过程中慢慢就成为了一个有些冷漠的人，也有不止一次被别人说过，你太理性了，理性到男生都怕，你这样会找不到男朋友耶。但是我觉得这并不是什么坏事，因为看到母亲肆意地指责别人，从迷茫，到旁观，我养成了自己有了情绪的时候不轻易表露的习惯，一开始似乎是在情绪抒发的方面出现的问题，但是通过心理学知识的学习，这个习惯的背后的逃避慢慢转化成了“缓一缓，冷静冷静，我现在的情绪怎么命名？到底发生了什么？我到底想要什么？”我觉得，能够冷静的做自己的旁观者，是一个好事。当然了，观察别人比观察自己容易得多，我觉得自己在观察自己的方面还太薄弱了，有时还是有陷入小我表现出不耐烦，事后才意识到的情况。见人恶，即内省。有则改，无加警。真高兴我还有很大的进步空间。
3.“人生的路径是来源于一次次的选择，一个个的分叉点，看看每个点自己都做了什么样的选择，才成为了今天的自己。但是过往的选择已经确定，要往前看，主动选择。每一个人都可以主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权成长为自己最期待的那个样子。所有的事都是自己的事。”
4.“积极主动的4个层次：意愿（表面意义的主动做事）、资源（对外界的控制能力，敢于张嘴要）、选择权（刺激和回应之间）、自我决定（我知道我究竟要成为一个什么样的人）”
最近老大治好了我拖延晚睡的毛病。┑(￣Д ￣)┍ 一下子治好的那种。这就是魔法，名字叫做“信念的转变”。当然了，这不是什么随随便便就发生的改变，我很明确这是最近不断学习老大分享的结果，尤其是赤兔习惯养成几节课给我的影响特别大，这次回听才发现这些讲座真的是听得越多，理解越深刻。以前的拖延晚睡，真的要我说出什么理由？讲真的，不过是随便找几个借口给你罢了。我不记得哪天听完分享，心里什么种子突然就发了芽，我坐在椅子上发呆，心里默默进行了这样的对话：
“亲爱的，前几天你一直在晚睡呢，这是事实。”
“是的，我对自己感到失望。”
“你想要早睡？你想要早睡吗？是，你，自己，想要早睡吗？”
“...是的，我想要早些睡。”
“是你自己的决定吗？”
“是的，这是我自己的决定，是我自己给自己做的决定。”
“你不害怕坚持早睡失败？”
“坚持？失败？”（笑）“坚持算是什么无趣的东西，失败什么的倒是很有意思！我决定自己要早睡就早睡，我哪天没有早睡也是给自己负责的、自己的选择呀！~”
就这么简单，好像什么心结解开，那晚我毫无障碍地十点去睡了。人呐，啧啧，有什么好纠结的，干嘛把能量浪费在和自己纠结上面。╮(╯▽╰)╭
5.最后的最后，我要说的话。
如标题。我承诺我要成为一个坦诚对待自己的人。这不只是一个承诺，也是基于最近一个月来我感受到自己的改变，我变得更加真实地对待别人和自己。我开始在表达出不满时顿一顿，想想还有更好的方法和别人相处吗，最后做出让大家都更开心的决定（对他人真诚）。更重要的是，我开始减少和自己较劲，好好地和自己说话，给自己做决定，解决问题（对自己坦诚）。我觉得这是很好的改变，所以我会继续坦诚对待自己，继续成长~