通常的锻炼方式只能将身体恢复到自身的最佳状态，而且麻烦，我以少林八段锦为根基，结合呼吸+微笑训练，创出呼吸加微笑加愚人八段锦的训练方法。男女老少根据不同情况练习不同方法，即可促进血液循环，更能减肥+增强肌肉+促进新陈代谢。正常人呼吸方式分三种：包括胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸，这三种层次一个比一个高。而且只要按照我的训练方法达到自然呼吸成为后面两种，就可以极大的改变自身体质，然后我根据李少波先生的真气运行法和历代气功方法创造的适合广大人民群众的《愚人小周天法》，训练简单，不易出偏，一般人先练三个月基础然后再练这个功法可三月通小周天，可全身脱胎换骨，更加健康。
第1章 养生基础
第2章 人体养生奥秘
第三章 实践篇
第四章 脑洞篇
第五章 任督篇
第六章 少林八段锦的锻炼方法和注意事项
第七章 末语