对于没有接受过觉察训练的我，每天的学习训练都充满新鲜好奇，似乎自己被什么东西撑着往上走，或许这就是一种成长的感觉！
今天学习了解到小我吸收负面情绪长大，如小狗相随，不要去抗拒它，与它做朋友。了解小我的各种情绪，一旦成为老熟人，那情绪就不再可怕。就如老师所说要怀抱信念：任何消极负面情绪都有积极正面意义。特别喜欢情绪处理五步法流程：
1.觉察：分离小我，对话“你怎么啦”，拿出一只笔，你就是小我；
2.倾听：小我你到底想表达什么，听他说完说透；
3.理解：小我是以什么身份表达的;
4.调整：任何消极负面情绪都有积极正面意义;
5.行动：治标方式、治本方式
但是常常我明明知道，但还是犯错，怎么办？
训练觉察能力，积极主动，这需要经历四种阶段：
1.不知不觉：容易突破，学习一点即破；
２.后知后觉：需要一个长的时间训练，需忍受痛苦；
3.当知当觉： 念起即觉，觉已不随；（训练5-6年可达到，永澄老师即已到这个阶段）
4.先知先觉：提前能做的就是先知先觉，有效的经验就是先知先觉的体现。如项目管理中的风险防范
学习不能图快速，慢才扎实，慢以致远，慢就是快。
以下为自己尝试着进行情绪的觉察案例，虽然感觉不是很贴切，但相信坚持会逐渐熟练应用的：