- 硬拉不上护腰突破了一下25kg，5kg热身RM12，20kgRM10X4，25kgRM6，4
- 引体向上4组，上来就把小臂拉废了
- 次序：引体向上、高位下拉、坐姿划船、俯身单臂划船、硬拉、杠铃弯举、哑铃交替举
- 高位下拉最后上了两组40kgRM8
- 俯身单臂划船最后一组12.5kg
- 因为昨天加班错过了训练计划，也影响了正常休息时间，所以只好自己练了。结果时间段赶上器材都被一群吆五喝六的抖肥肉霸占着，没办法只好捡能练的练了。个别动作冲了一下力量的缘故吧，练完之后发现背阔肌竟然这么酸软无力！
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