1斜角度Lfly，绳子绷直，手臂角度不变，后背发力
2反卷腹，肘支撑，脚撑在绳子上，撑起身体向后，再把膝盖靠近腹部
3侧弓步，手拉紧绳子出左脚弓步，回来，出右脚弓步，注意髋朝前
4单手拉绳深蹲，拉背。深蹲起来用背部拉起，另一手顺势向前，身体始终向前
5双手拉绳子推胸加健腹轮。双手推胸，一直到手臂伸直，顺势向上向前健腹轮，回来继续推胸，分解动作，注意，手臂打直再做健腹轮
45秒5动作4组
1斜角度Lfly，绳子绷直，手臂角度不变，后背发力
2反卷腹，肘支撑，脚撑在绳子上，撑起身体向后，再把膝盖靠近腹部
3侧弓步，手拉紧绳子出左脚弓步，回来，出右脚弓步，注意髋朝前
4单手拉绳深蹲，拉背。深蹲起来用背部拉起，另一手顺势向前，身体始终向前
5双手拉绳子推胸加健腹轮。双手推胸，一直到手臂伸直，顺势向上向前健腹轮，回来继续推胸，分解动作，注意，手臂打直再做健腹轮
45秒5动作4组
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