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反向仰卧起坐reverse sit-upQ：市面有多种关于核心腰腹的运动动作推荐有效吗？
A：当然，有一定作用。但事实上几乎所有人都可以不做“仰卧起坐、卷腹或任何马戏团样的球类或噱头器材”，就可以发展可观的腹部肌群。腹部核心训练不必过多复杂的训练方式方法。从健力选手或举重选手腹部中段的肌肉就能看出，进行全身为主减脂，配合腰腹核心肌肉的刺激训练，例如举重动作、深蹲、瞬发上博及硬举，这些需要稳定核心力量支持的力量训练动作，就足可以发展出令人印象深刻的腹部肌肉。而各项研究也支持了这些训练所带来成效。
Q:举重运动员拥有稳而硬实的腰腹力量，可以借鉴他们的训练方式吗？
A:11年在一项物理治疗研究发现，竞技的女性举重运动员(主要着重在高负荷低反复的训练)，跟休闲运动(肌肉形状练习而非力量）为主的控制族相比，明显拥有更强的腹内外斜肌。更具体的来讲，举重组的，腹内斜肌最厚，接著是腹外斜肌，最后是腹横肌。这是一个明显的发现，因为它代表着一个"结构地平衡关系"，这对于运动员的表现和脊椎的健康是最理想的情况。因此，她们更侧重力量与技巧训练，当然腹肌的形成随之而来，局部更加坚挺。力量训练方面希望提高的朋友可以借鉴。
Q：市面上有一些抗力球卷腹动作，腹肌增长有帮助吗？
Q：有哪些动作对腹肌的形成有帮助呢？
虽然特定的腹部训练对于大部份的训练者都是不必要的，但如果你想要一些腹部的"外观"，偶尔进行腹部的训练作为补充并没有多大的危害。除了要遵循适当的营养控制来让自己保持精瘦之外，除了传统的卷腹运动之外，以下提供几个建议。
你可能会考虑一个动作“单腿弯身做起”，这个动作在俄罗斯的短跑运动员之间十分流行，因为锻练到髋屈肌及腹直肌，并且需要相互进行协调，这个情况如同发生在跑步的过程中。每边进行同等的次数，并且同时可以在手腕及脚踝上增加阻力。另一个动作是“反向俯卧撑”，虽然这个动作会激活整个腹直肌区域，它也强烈地锻练下腹部的区域(肚脐下方)。
在重训室中，卷腹类动作与直臂下压也是不错的选择。虽然任何卷腹类的动作都会影响腹部，你可以进行一个特别有效的变化式，将膝盖弯曲，将脚固定在仰卧起坐板上，进行“卷腹”的动作。关键在于保持躯干的稳定。“直臂下压”则是在高滑轮机上进行，这会增加腹直肌的锻练，比起仰卧起坐还强烈。
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