An apple a day keeps the doctor away.
一日一个苹果,身体健康不求医.
3月21日是第18个世界睡眠日，今年的世界睡眠日主题是“规律作息，健康睡眠”。中国医师协会睡眠医学专业委员会最近发布了一份《2018中国睡眠指数》报告。报告显示，全球成年人里超过六成存在某种影响睡眠的医学问题，四分之一的成年人有失眠问题。而“90后”人群普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。仅有约四分之一的“90后”睡眠质量较好。
调查报告还显示，四分之三的“90后”都是在晚上11点后入睡，有三分之一是在凌晨1点后入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上，能保持“早睡早起”习惯的只占17.5%。“90后”整体的睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。
“90后”睡眠质量差的原因，一方面是与工作有关。报告显示，互联网从业者睡眠质量普遍较低，自媒体人和程序员是失眠最严重的人群，网约车司机、快递员和广告人的睡眠质量也普遍较低。另一方面，手机也“偷”走了许多“90后”的睡眠。有四分之一的“90后”失眠是因为玩手机玩到很晚。在已婚的“90后”中，一半人会在睡前和伴侣各玩各的手机。
缺乏睡眠对健康有很大影响。北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林说，充足的睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复。神经细胞不可再生，没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞衰老、变性。已经有很多研究证明，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。
那么怎样调节自己的睡眠呢？我们在过去的内容里也讲过很多。比如，手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，那么在睡觉前一个小时就要离开电子产品；入睡前两小时不要再大量进食；青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。此外，合理饮食、加强体育锻炼、营造安静的睡眠环境，都能有助于减轻睡眠障碍症状。