Lifting Weights As You Age Cuts Your RiskOf Early Death By 46%
be a barbell: Strength training as you age reduces your risk for death,
according to a new study from Penn State College of Medicine.一个长寿的秘籍可能是力量练习，最近一项来自美国州立大学的研究显示。
研究人员采用流行病学的队列研究方法，连续就对一群65岁左右的人群的运动习惯进行了长达15年的研究，将近三分之一的被使者在这期间死亡。
Less than 10 percent of the subjects strengthtrained, but those select few were 46 percent less likely to die during thestudy than everyone else.
研究中发现，人群中只有少于10%的人群进行力量训练，而其余人非力量练习的群体中，出现死亡风险的比例是46%。
Sure, you could say thatolder folks who lift must be in better health to begin with. But even afteradjusting for BMI, chronic conditions like diabetes and hypertension, andhabits like total physical activity, drinking, and smoking, lifting was linkedto a 19 percent reduced risk of death.
确实，你可能会说，老家伙们进行力量练习的确可以改善他们的健康，可以进一步的研究显示，这种改善可以涉及到集体由内到外，乃至整个生命质量发生的变化，例如降低你的BMI比值，降低患有糖尿病和高血压的风险，甚至对于改善你的生活习惯等问题都有很显著的作用。
Strength training can keepyou active and independent in your golden years, says study author Jennifer Kraschnewski,M.D. Not only does it strengthen your muscles, resulting in better stamina andbalance, but it also increases your bone density.
研究中还提到，力量练习对于老年人的独立、自理能力有很大帮助，改善力量后，老年人可以做很多只有年轻人才能做得动作，除此之外，调节血糖水平、发展平衡能力和提高骨密度这些作用都是显而易见的，说到这里，死磕猪想多说两句，很多医生建议你通过药片补钙，可是你可曾想过，补钙的方程难道就哪一种吗？难道就吃药是最好、最身体无害的方式吗？会不会患有别的一些更科学合理的方式呢？
该方面的研究早已得到证实，通过适当的力量练习、特别是在年轻的时候，对于骨密度的发展积累，骨代谢的改善、提高和维持，都有很多积极的影响。
Kraschnewski表示；适当进行力量练习，有效的增加了肌肉力量，肌肉代谢和肌肉能量工厂的线粒体（含量和工作效率提升），对于脂肪的燃烧也随着提高，此外还有利于改善老年人的体型、延缓衰老等。
当然，力量练习并不差年轻人的专利，只是对于那些从来没有从事过力量练习且年纪过大的老年人来说，需要咨询如死磕猪这样的运动康复和健身的治疗师，但可以肯定一点，老年人合理力量的训练，其健身水准是完全可以达到健康成年人的。
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