2020年2月9号，星期天，晴天
昨晚泡脚后给自己脚部按摩，调理睡眠。临睡前看见表妹的信息报怨:“天天关在屋里，哪里都去不了，也不知道关到什么时候！”随后发张煮生姜红枣水的照片。我提醒她:“生姜水每天上午12点钟之前喝，祛寒生发阳气，晚上不要喝，影响睡眠。如果是受寒感冒发烧，睡前先泡脚，可以喝杯生姜水(多放生姜)，休息时盖厚点被子，祛寒发汗治疗风寒感冒效果很好。”
表妹懊恼的连声说:“完了完了，我每天晚上8、9点钟煮生姜红枣水喝，难怪每天晚上睡不着到凌晨两点多钟才睡，早上瞌睡多睡不醒。”
生姜红枣水做法：6个红枣（红枣掰开）、适量生姜切丝（植物的皮和肉是一对阴阳。姜肉性热，所以姜皮性凉。姜肉发汗，所以姜皮止汗。发烧不去姜皮，祛寒去姜皮）、煮开5分钟即可，红糖根据个人口味适量。
晚上22点钟关机休息，迷迷糊糊被邻居家的麻将声、孩子哭谛声吵醒，看看时间半夜两点多钟。我的睡眠习惯不好，无论多早醒了就很难睡着。穿件棉袄静坐冥想，舌抵上腭、腹式呼吸、右腿单盘打坐。老房子的隔音效果太差，邻居家麻将机洗牌声、说话声、孩子哭声、摇婴儿床的声音特别清晰。思绪飘走拉回，几次深呼吸调整后，耳边慢慢安静。
今日冥想70多分钟，腿部没有酸痛感，结束冥想后躺床上用刮痧板穴位按压、刮痧，5点钟起床习练功。
早上因为买菜引发家庭争吵，告诉自己不气不气，现代非常时期，大家都不容易，宅在家里时间太长偶尔情绪失控也正常。想想外面有许多病人生活在水深火热中，家属寝食难安。我们宅在家里，照顾好身体，就是不给国家增添麻烦。自我安慰尽量平静心情。可是，上午我的胸口有点堵不舒服，给自己找点事做调理:拍打、走步、做中医作业，按摩太冲、行间(这两个穴位可以疏肝理气)忘记刚才的不愉快。中午接到堂弟的电话让人心情大好，说体温正常，昨晚艾灸三毛穴后休息，晚上睡眠很好。
今天给自己调整饮食，少吃多动:早餐只吃了半碗糊汤米酒。初春的气温低，写作业时有点冷，吃了几粒生花生走步、拍打、上午给自己保健灸后睡子午觉，12点半吃午餐:一勺米饭、青菜，午饭前喝半杯温热水。
下午没有饥饿感、胸口偶尔有点堵，吃几粒花生、白果，喝点温热水。去三楼晒太阳时，看见邻居家也在外面晒太阳、聊天。我边点艾柱净化空气，边逗邻居家小外孙:“小宝贝昨晚怎么哭了。”邻居说:“大人打麻将太晚，影响孩子睡觉，孩子不听话，被打哭的。”我随口问道:“你们家昨晚哪几个人在打麻将？我半夜两点多钟被吵醒了。”邻居笑着说她爱人和两个姨侄儿、女婿，姨侄儿来镇上买东西，顺便来她家拜年。说来拜年是借口，是来打麻将的。
我说:“现在非常时期，为了避免互相感染，政府三令五声不准聚会打麻将，为了您家人的健康，不要在家里打麻将了。您家亲戚在外面行走，谁知道路上遇见的人有没有携带病毒。我们做邻居20多年，两家挨得近像一家人。我婆婆经常念叨您家好。前些天我经常半夜被您家的麻将声吵醒，如果是别人我早就打电话报警了。”邻居笑着说:“好好，再不打麻将。”
晚餐一勺米饭、青菜，继续走步、拍打。胸口不堵，没有不适感，慢慢自我调理，找适合自己的饮食量和运动量。
调理睡眠的三个方法:
1，食疗方:晚上用桂圆干、适量红糖冲水喝安神；晚上用一勺陈醋、一勺蜂蜜冲水喝，调理睡眠。如果早上喝陈醋蜂蜜水，治疗便秘。
2，睡前泡脚，按摩行间、太冲、涌泉；揉地筋。经常揉地筋疏肝健脾，《道宗秘诀》中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。
3，艾灸三毛穴，左右三毛穴隔姜灸7壮，或者悬灸，一手持艾条，一手按压三毛穴，热度适中，灸至穴位微微发红。
《黄帝内经》【十二经络流注】曰:
一日十二个时辰，一个时辰流经一个经 脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体，也就掌握了长寿健康的秘诀！
亥时: 21：00——23：00 三焦经 :睡觉了！此时是人体最大的腑三焦经运行，主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉。可休养生息。
子时：23：00——1：00 胆经: 熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入 眠，胆方能完成代谢。这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。
丑时：1：00——3：0肝经 :深睡眠！此时中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。易患肝病。
寅时:3：00——5：00 对应经络：肺经 :大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身。些刻人体需要大量呼吸氧气。肺病 哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。