这个标题有点大，我为什么要写这个？
①趁热打铁，加深理解
真自由训练营对我很有启发，其中短期自律提升表的应用方法尤为重要，练得多的时候，我能脑补出这张表格，不需要借助excel一格格填写。但凡是技能，用进废退。我不希望只有在训练营的这几天会用，过了阵时间，就忘记了。
②节约时间成本
对我自己来说，打开这篇文就能联想起全部的要点（我已经理解的部分），我能直接从这个等级的理解程度开始应用；没准这篇文章对后来的小伙伴理解短期自律提升表会有用处；我向其他人推荐的时候，不必从头到尾细讲，先让他们看这篇文，不理解的再交流。
③这是一次自律
自律是用来解决问题的，我在担心结营之后不去应用，忘记了这个法宝的口诀；也担心时间久了，自己的理解会走偏，到时没法跟刚学完的感想对照。当然，最紧急的担心就是，如果没能按时交，我会辜负队友的期待，我们一起通过了分身术，也要一起通过真自由，还有以后的训练营在等着我们呢~
④夯实已获得的经验，让价值积累获得增量
老师在说到问题和成长的关系时，只是着重讲了AB阶段的重要性，只是我认为CDE也是值得说道说道的环节呢~解决问题之后虽然基本上就水到渠成了，但这里可以有获得增益的方法（就是主动总结、延伸、画知识地图）
问题和成长的关系 @易仁永澄短期自律提升表应用指南：
1.短期自律表长什么样？
原版、改良版请不要在意- -我喜欢让表格好看一点，加上了几个文字，让表格易懂了些。
请使用的时候注明@易仁永澄 或者@幸福进化俱乐部
2.为什么要填写、什么时候需要用到这张表？
当你遇到问题的时候，小我狂奔之前，需要启动自律能力。短期自律提升表就是启动的钥匙。
当你刻意训练自律的时候，它也能帮助你。（每天都填1张）
那为什么要训练自律呢？
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。它能让你有勇气面对负面情绪、解决问题、让自己得到成长。
前提条件是已经通过了分身术训练营，不，这个前提条件其实应该说是，你已经能够做到积极主动。
因为积极主动是自律的第一步。
3.强调一下时间限制，为什么是短期？
设置地太远，变化增多，填写的采取行动一栏会发生变化，同时启动阻力也增加了。
短期自律提升表，用来解决1天、2天的问题。着眼于当下。
只是，DAY BY DAY，短期自律提升表，也能被用来解决长期的问题，这涉及到了长期目标和短期目标制定的问题。
4.用于自己还是其他人？
只用于自己！自律是用来要求自己的，绝不要用来要求别人，这会导致“应该的暴君”出现。
（这一点挺重要的，价值观冲突很常见，千万别拿自己的价值观去套在别人身上，这会造成落差，引发种种情绪。要记住3点：世界的多样性；所有的问题都能从自己身上找原因、找改进；所有事情都有3种以上的解决方法）
不过你可以这样来刻意练习：代入其他人的情境、代入小说、电影的人物中，假象着帮他们填写短期自律提升表，看看他们的行动是否有出入，看他们哪里做得跟你不同，体会一下原因。换成你，你会怎么做，如果主角跟你想的行动一致，你会什么感受，如果不一致，你会怎么想？
5.如何做，做到什么程度？
填表，这个过程其实就是直面现实（问题、情绪）-承担责任（身份、标准、行为）-承诺改变-采取行动-结果分析。
也就是完整覆盖了自律的三要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任。
推迟小我的满足感，不要着急趋利避害，将自己的理性引回来，让理性我帮助自己做出更有利于自身发展的判断。这样才能让情绪被观察到，才能及时自律，让自己从情绪的裹覆中解脱出来，重排痛苦和快乐的顺序，直面问题，获得成长的责任感。
承担责任这一步需要注意。每个人会有很多个身份，你想要解决什么问题，在这个问题中，你有什么身份，想要解决问题你该有什么标准，要达到这个标准对应什么行为？（是对应的关系哦，不是乱写的）
训练营的价值点，不止在课程内容上
①观察老师的行为和习惯
比如你可以学习到，做任何一件事情，都要先弄明白这几个点：目的、目标和意义，想不通这几点，接下来就别做了。比如学习老师讲课的节奏和互动的方式，老师是如何引导的，如何跟同学互动的。
除了课程内容，另两个非常有价值的地方是：答疑、往期优秀文章。
举例：助教妖瞳的文章诚意满满，结构清晰，向助教看齐(⊙o⊙)~每个人都很认真，很积极主动，这是我最大的感想。这种能量扑面而来，让我不自觉地想要做到更好。
②课程的组织和计划，相当熟练
填表、时间节点、三人一组、课后2次答疑、助教、优秀文章、作业要点的引导
③体会怎样才能高效率学习（设立什么机制有效）
讲自律、积极主动真没那么简单，明白道理的人不少，会教的人就太少了。
老师要对学生负责任，用各种各样的机制让他学，落实到行动上。
打个比方，我直接把本次课程笔记说出来，你即便看了，也是一知半解，因为你很难get到它的内涵。（假如你本身的程度已经达到或超过了这个阶段的，另当别论）。
就是说，直接亮出要点的效果并不好，因为别人听不明白，反而觉得你只会扯大道理。而易仁永澄老师的节奏带得很棒，它能把课程内容包装得让人有兴趣理解、能理解、知道自己在哪一步、能掌握、能应用。（举例贴近生活、同看一部电影、分享自己的感受、PPT言简意赅、写课后作业、小组讨论等方法）
外观要好看，别人才觉得好吃，再吃到核心受益最大的训练案例：
如下图：如果没有自律，我会一直陷在“天呐，工作怎么那么多，我要死了，什么时候才能做完，我能不能得到提高啊”这种小我一直在狂叫的状态。(⊙o⊙)也可能不会一直啦，这种状况会持续一阵子，我以前疏导情绪就是看书、写东西，解决问题方面就是抓起最烦的事赶快做完，让我的任务面板能少一些东西，如果我还是撑不住，那就会主动加班了…
有了自律之后，意识到了我情绪产生的原因在于现实和我的期待有较大差距。现实是事情做不完的，期待是我能很好地平衡工作和生活的时间，工作要能做到85分以上，甚至是有余力帮助其他同事。
情绪跟问题，要分开我之所以会认为这件事给我的收获最大，是因为这是一次能通用的解决方案。不仅是工作中，在其他方面也能够用这种思路去解决。（区分开问题和情绪挺重要的）
这跟老师说的“元习惯”概念有些类似。每当找到一种能一通百通的技能时，就会觉得收获特别大。
问题：杂事从哪里开始改变？
1.最具体的就是去重温分身术训练营、真自由训练营的课程，二次整理当时做的笔记
3.把短期自律提升表设置成桌面，为期1个月，再做分享
作业汇总：
我学到的，不只是自律和积极主动，我知道了原理。知道了我就能看明白，知道怎么变换使用。
我希望成为一个这样的人：坦坦荡荡，看得明白与我不同的人，不评价，不骄傲，不气馁，保持虚心，拉好心中的大象，和它一起漫步、成长。
凡有所相，皆为虚妄。
结语
表格只是一种形式，它唤醒的东西才是真正起作用的东西。当你体会到的时候，你就融会贯通啦。
从陌生，到熟悉，全盘记住。再全部忘掉，留下来的就是你最大的收获。你已经加入你的理解和实践经验，将它熔化，锻造成了自己的东西。无招胜有招。
按照我自己的标准，我觉得这篇文章还做得不够。我希望将分身术训练营和真自由训练营彻底吃透，这里的关键资源，不仅仅是作业要求，不仅是课程回放，还应该包括知行、在路上的文章，微信推文，往期优秀作业，答疑。
我一边写这篇文，一边在脑补填表。由于工作问题，留给我的时间很紧张，我只好“起早贪黑”补上写作业的时间，但也没办法让我做到上述的标准，这多少有点让我丧气。根据老师曾提过的，我需要调整目标取向：缩小范围、降低质量、延长进度、增加成本。
降低质量、缩小范围。先交作业完成目标，再来修改，让它更完整嘛~
后续想增加的内容如下：
分身术与真自由的联系？
通过真自由之后，还有什么挑战？
分身术和真自由涉及到了什么心理学的重要知识？
为什么要三个人一组？活跃的关键是什么呢？
幸福进化俱乐部的知识地图、挑战顺序是什么？
在等待开营，以及正在训练营的同学，能自学什么材料加强理解？
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：