一·敏捷梯发展史
早期在欧美很流行一项运动项目——橄榄球，针对橄榄球运动员发明了一项运动，为{敏捷梯}，近期火爆流行于国内各大健身房。敏捷梯是一项很好玩的团体课程。
二·敏捷梯功能
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
敏捷梯训练2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
4.敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 灵巧性 (Quickness)，
敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。分散健身房高峰人群！低成本投入.
三.敏捷梯主要针对人群
敏捷梯主要可以增加灵敏性，和反应时速度，篮球爱好者，足球爱好者，羽毛球爱好者，普遍人群都需要增强反应速度和柔韧性性。温馨提示:严禁高血压，心脏病，高血糖，哮喘等高危人群参加，低血糖运动前补糖！
敏捷性训练四.带课流程
1.慢跑1000米热身，然后速度逐渐加快，2500米以后以最快速度跑完400－800米；
2.休息数分钟，让心跳平静下来；
3.活动身体各个关节——从上到下，依次做：头部运动、扩胸运动、体转运动、俯背运动、弓步压腿、仆步压腿、活动手腕脚踝等等；
4.跳跃及踢脚运动——蹦跳、鱼跃、蛙跳、跳跃转身、弹腿、正踢、内外摆腿等等；
5.全身性强化活动——高抬腿、连续单双腿提膝、连续转髋等。
准备活动并没有什么规范，以活动开筋骨、消除惰意、提高神经兴奋性为原则，可自行安排。
恢复性原则
。一节课程45分钟，热身15分钟，训练15分钟，拉伸放松15分钟。相同的比例，因为热身、训练与放松都同等重要，充分的热身，在最短的时间内给到肌肉关节心肺足够的压力，然后全面的放松，增加效率，减少受伤机会，提升运动表现。
Overload Principle
超负荷原则指的是身体训练时的强度要稍大于身体习惯承受的强度，让身体通过超量负荷的刺激后发展的比以前更强壮。可以通过延长运动时间、提高频率、加大阻力、加快速度等方法来增大负荷。