为什么我们会生气？
生气是因为我们对他人的指责和批判。
还记得吗？
当我们听到不中听的话时，我们一般有四种选择，有一种就是指责他人。
我们愤怒，是因为将原因归咎于他人的行为，即外界刺激。愤怒是一直思维方式，当我们只专注于对他人的指责和批评时，会让我们忽视了自己和他人的感受和需要，同时，如果我们专注于自己尚未被满足的需要，那么愤怒就会转换为服务我们需要的情感。
如何表达愤怒？
首先要倾听他人。
当我们觉察到自己的感受和需要，此刻，要静下来，全身心地倾听。对方行为背后的需要是什么？当我们能够倾听自己和他人的需要，我们会发现人性其实是共通的，人与人是相互需要的。
其次才是表达愤怒。
四个步骤：
1、停下来，深呼吸
2、留意我们的指责
3、体会我们的需要
4、表达感受和尚未满足的需要
最后，给自己时间练习和实践。
用“我生气是因为我需要…”取代“我生气是因为他们…”
实践篇
今天先生又把穿过的袜子丢在卧室的窗户上，我看到了确实很生气，这么多年，这个毛病一直没改，怎么说都不听，怎么生气也没用。
换作以前，我准会吧啦吧啦说一通。结果呢？只有一种：我气得半死，他无动于衷。
不想重蹈覆辙，怎么办？
我把先生请到房间，对他说，“我刚刚看到这双穿过的袜子摆在这里，我确实有些生气，我生气是因为我需要干净整洁的房间，窗明几净心情舒畅。我知道这个习惯不容易改，现在我请你把它处理一下，好吗？”
先生看了我一眼，没说什么，拿袜子去洗了。
这是截至目前唯一没有发生战争的“臭袜子事件”。