2016.11.03 晴
以稍慢的速度吃过丰盛的早餐后，依旧没有饱足感，大概是长期的暴食让胃变大了，所幸现在又一种打破pattern的挑战乐趣，所以在继续狂吃的念想被打破后，转移一下注意力，喝点水，终于觉得饱了，finally!一顿正常的一餐让人觉得饱都是这么难得，回到正常人的感觉真好，下次可以吃的再慢一点：）
早起没有一点想吃甜食的感觉,棒呆，但是中午吃了大量面包（8片左右），还是连续狂吃的状态没有细嚼慢咽
-20 暴食
-5 没有细嚼慢咽
-10 和昨天对比没有任何改变
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2016.11.04
中午吃了两个Panini。。。。不过不是狂吃的状态了，虽然没有细嚼慢咽，但也是个正常的速度，加油
晚上1.6L无添加糖低脂酸奶。。。1400cal 还加了一堆巧克力蛋白粉。。。。上瘾的东西不要囤。。。。
-20 暴食
-5 没有细嚼慢咽
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1.大量喝水
2.长期保持收腹状态（收小腹）
3.不吃加工食品，非自制食品
4.非聚餐不吃高碳食物（面包，包括全麦面包，三明治，Panini,Pizza等）
5.购物上限指标脂肪10%，糖5%（除非注明无添加糖的乳糖产品）
6.会上瘾控制不了的大容量食物都不买,不囤积零食和水果，番茄代替
7.NEAT
8.按摩脸，手臂，腋窝，小腿，肚子(嗯。。基本就是都按摩了）