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1 大家好。
我是一个瑜珈爱好者，分享者，今天我会分享我所认知的瑜珈，和瑜珈带来的好处。我教授瑜珈10多年，并在古典瑜珈路上一直探索：如何进入到自我认知的世界里？体位法练习也很好，但理解瑜珈的本质更重要。瑜珈经的第二句说，瑜珈是超越、停止意识的波动。
瑜珈练习的本质是什么？我们的心如何运行？它如何影响着我们？
2.瑜珈练习的本质
我经常问学员：“我们为什么要练习瑜珈？”
答案很多：为了身体好，当瑜珈老师，减压，去除疾病。
瑜珈分为前古典，后古典和现代瑜珈时期。在练习瑜珈这条道路的核心是超越、停止意识的波动.在探索这条路上有很多副产品，足以让我们受益，像很多人学习瑜珈的目的。体位法让你身体好；让你意识形态扩展能让你心态更平知，思维更广阔，能帮你更好赚钱；超越抑制心的波动能让你挣脱情绪思绪的束缚。瑜珈是一个瀚海，你都可以在瑜珈里获得你所想要。
3.冥想不可被教授。
瑜珈经的八个分支：制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，专注，冥想，三摩地。
冥想是占分支的第七个分支，冥想不可能被教授，被练习，我们说“练习冥想”，只是方便嘴上交流。
我们能够练习，被教授，其实是制感的技巧和方法。制感，就是将你的感官有所控制，收回到你所专注的对象上。我们的制感，五官不停地向外投射，眼睛看，耳朵听，你的眼睛总希望看到美丽的事物，耳朵想听到悦耳的声音，或好听的话，你的嘴巴想吃到好吃的，鼻子闻到好闻的，皮肤碰触的衣服或他们的碰触，这些都会引起心的波动。
很多的波动会消耗我们的能量，造成内耗。
冥想练习的第一步（前期泛泛的）就是，你要培养如何控制感官不再向外投射。
比如你今天练习冥想（其实是练习制感），你旁边有干扰声音。你可以把这些作为介质作为工具，“你能不能心里不产生波动？”“他人的噪音能不能对你不产生干扰。”
你慢慢心住一处，进入专注的状态。
4.冥想的定义
《冥想的力量》解释专注的定义，当我们能将心意持续集中于一个具体的对象12秒以上的状态。比如你的呼吸，某位置。12次专注的状态，可称之为冥想状态。心意可持续12次冥想状态，可达到三摩地状态。
练习制感，会自动带你进入专注的状态。如果持续12次专注的状态，就进入冥想。所以说，冥想是自然进入的，不是被教授。
冥想不是思考，不是放空，我们的念头始终不可能都没有的，冥想不是什么都不想。我们的念头非常非常多，一弹之间就有N多念头。
冥想是对意识的引导，心住一处，意识之流。比如你专注呼吸，前一秒想着呼吸，后一秒跑了…………你反复拉回来。你可能会说，“我一练习，思绪很多！”
其实你坐下来，已经知道你的念头非常非常多，之前你可不知道有那么多念头消耗你的气血。现在你有觉知，有发现。借由发现，才有可能转化。借由看到，不停地引导意识之流。意识就像一匹野马，你要驯服它。如果平时不训练，届时控制不住就会伤害别人或者内伤。你只能被它训服，毫无办法。
你可以诱导它，就像倒油，一会儿一滴一滴。经过长年累月的训练，我们才有可能训服这匹野马。我们很多人练习冥想是抱着急于求成的态度，希望自己短的时间会大提升。可能刚开始有效果，但后面就没有持续性。希望大家不要贪心练习瑜珈。
你要持续不间断+不执着的练习。你的转化才有可能发生。
经过几个月练习，那个油可以2滴连上了，第3滴断了。慢慢，长年累月，持续不间断+不执着，慢慢你达到专注的状态。专注的状态就会引领你进入冥想的状态。
你会发现你身体好了，工作专注了，思维能力扩展了。这些都是副作用的。你会慢慢发现自己越来越有安全感了。你不一定要赚到多少钱。你会有无所畏惧
你会越来越开心，你对生活越来越感兴趣。很多人活着很恐惧，一直在计划。你有没有投入做过一顿饭，有没有欣赏过一朵花，有没有好好咀嚼一口饭？
我们有时候，劝人的时候，你要放松，不要计较。
别人的小问题，当别人无法超越时，就像你自己的大问题。你就会越来越理解他人。
练习之后，你的本体会产生喜悦。冥想就对意识的引导，将意识之流专注于一处。再进入冥想。
5.传统冥想VS西方冥想
西方冥想，让你想象大海，绿草……。对于你神经系统的放松好用。浅层上。但不作用于消除和转化你未来的痛苦源和痛苦。
传统冥想，一切都是起于实相的。就像不管你经历过什么，好的坏的，你只是去观察它。你的身体有怎么样的感受，有就是有，没有就是没有，一切基于实相。
暂时练习起来不如西方那样直接感受，但能深层上作用于消除你不好的种子。
西方冥想和传统冥想，各有各好处。
传统冥想，你只是去观察，去体验，不管什么念头，身体什么情况，你都不做好与坏的评断，只是去观察。利用制感的技巧，练习就可以进入冥想的状态。
瑜珈的本质和精华是在呼吸和冥想上。而不是体位上，高难度动作。90%以上的疾病，特别是慢性病，思伤脾，恐伤肾，怒伤肝。都是你的心不停地波动造成。
体位法是为了你有很好的坐姿进行呼吸和冥想，不是为了挑战高难度动作。如果你盘坐5分钟就腿麻，腰酸，那么这个时间段你就多多练习体位法，让你更轻松地冥想。
6.“闭眼练习”的语音引导：
你可以盘坐，如果双腿不够灵活，也可以坐在椅子上，也可以躺着，双手侧放，舒适的方式，保持脊柱垂直，如果你的膝盖高于骨盆，盘时臀部下方垫一个毯子，
左手下，右手上，双手交叠。保持脊柱垂直很重要，因为只有脊柱挺直才能让能量有所流通。
保持眼睛放松，眼睛向前看，只是听我的引导，如果过程中，你的意识溜走了，因为你从小没有关心它，念头就是野马，你没有爱过没有关注过的小野马。它跑了，不要责怪它，用我引导的将它拉回来就可以了。
不管好的坏的，只是去感受，所有的注意力只是在身体上，现在眼睛在持续地眨动，正常的眨眼，你会发现你的眼睛越来越放松了，但请不要闭合，还是要留一点小缝，大部分眼睛都闭上了，但还是张开一条小缝。
你的眼睛还是在持续地眨动，自然地普通地眨动，有时是一秒，有时2秒，有时7秒，让眼睛只是自然地眨动。
现在眼睛放松了，身体也放松了，而且在持续地眨眼，只是在等待眼睛的闭合。眼睛可能是突然闭上，也可能是慢慢闭上，但你不要做任何地努力，你只要做的只是等待。眼睛变得越来越沉。你的眼睛一旦闭上就不要睁开，只是保持闭合。
一定要让它自动闭合。闭上就不要睁开，保持闭合。如果身体整体上有什么感受，你的眼睛正在发生什么。你的眼睛里能感受到放松，因为你是允许眼睛自然闭合的。你会感觉到眼睛的放松，眼睛里有放松的感觉，去感觉眼睛的放松。要持续地感受眼睛的放松并不难，因为眼睛是自动闭合的。所以才觉得放松。
大家不要怀疑这一点，你要做的就是持续地感受这种放松，感觉眼睛的放松，去觉知眼睛的放松。慢慢地眼睛的放松扩散到面部，现在你要做的就是持续地觉知面部的放松，持续地觉知面部的放松，然后全身都放松了。
面部的放松传达到身体的每一个部分。现在你要做的就是持续地去感受全身的放松，去感受放松的感觉。
随着觉知，放松感越来越深入。然后，它变成了静默。你停留在静默中，一分钟。其他的什么都不要做。
停留在静默中一分钟。还有30秒，最后30秒，停留在静默中，什么都不要做。
好。我们一起来唱诵santi结束。
OM........Santi......Santi...... Santi....
把双手掌心扣在眼睛上，把整个眼睛感受双手掌心的温度。好，眼睛在双手掌心内眨运一下。然后，眼睛在双手掌心里睁开，眼睛看着双手掌心慢慢离开眼睛。
END：
这个冥想技巧看似简单，但特别有效。可以 随时随地拿来用，持续练习1－2个月，对觉知有很大提升，也可以很好地支持其他练习。