随着健身行业的逐渐兴起，大家对身体的要求也达到了一个新的层次，不再是像前几年一味的在追求瘦、追求骨感，而是更多的追求体型的好看、身体的线条。于是马甲线、人鱼线、翘臀、蜂腰等等词也逐渐进入我们的视野。
健身小白怎么开始健身那么健身小白如何开始健身呢？
首先普及一下有氧和无氧运动的概念。
有氧运动：运动强度不是特别高，可以持续较长时间，全身大部分肌肉群都要参加运动，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备的彻底氧化。常见的包括慢跑、散步 、游泳、跳舞等等。
所以有氧运动更多的消耗的是脂肪，这也就是好多人坚持跑步会瘦的原因。另外，有氧运动也会消耗蛋白质和糖，蛋白质又是肌肉的主要组成部分，所以好多想增加肌肉的人会减少有氧运动。
无氧运动：指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动。运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。常见的包括短跑，举重，投掷类，拔河，肌肉力量训练等。
无氧运动主要消耗的是糖类，通过无氧能够刺激我们身体的肌肉，从而使得肌肉更加有型更加有线条感。所以这也是我们常说的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的高境界
了解完这个，如何行动呢？
弄清自己的目标，到底是减肥减脂为主还是增肌为主。因为有些真的是体重比较重的，需要减肥，减掉脂肪，瘦下来；有一些却是体重并不重，却看起来有些虚胖或者比较瘦但是没有线条感，需要的是增肌。
如果目标是减肥减脂，则可以适当增加有氧运动的时间与比例，正如上文所说有氧是减脂的利器。如果目标是增肌，则要把精力更多的精力放在无氧上，无氧才能够更大程度的塑形。
但是并不是减脂减肥就只做有氧、增肌只做无氧就好了，二者需要配合。
因为无氧会先消耗大部分的糖，所以作完无氧，再去做有氧运动会使减脂效果事半功倍。如果只做有氧，基本上前20分钟消耗的是糖类，20分钟之后才开始消耗脂肪，需要更长的有氧时间。
所以正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动，一般30-40分钟为佳，运动完之后再拉伸。
但是根据自己的目标要有一些调整，比如本身特别瘦的人，只想增加肌肉比例，有氧就不要进行了，本身也没什么脂肪，去哪里减，做做无氧就好。
热身和拉伸都非常重要，热身可以避免在器械训练中受伤，拉伸有助于缓解肌肉的酸痛，同时也防止某些部位，比如小腿变粗。
暂且分享到这里，后续会持续更新无氧训练的具体内容以及动作、有氧运动需要注意事项以及拉伸的一些方法，希望大家一同加油，拥有完美身材。