“到底多晚睡叫熬夜？熬夜之后又能不能补回来？”
有人说熬夜后多睡睡就好了，也有人说晚睡晚起不叫熬夜。那到底是咋回事呢？快来跟何妹妹一起了解一下：
到底几点睡觉算熬夜？
熬夜的人
要么是失眠或加班
要么是舍不得结束这一天
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗？
1：先来了解2个状态
①睡眠剥夺：正常睡眠时间被减少。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断。偶尔通宵不睡可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的环境因素，比如夜班工作、经常跨时区出差等。
2：几点不睡觉，就算是熬夜？
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
☉假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；
☉同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那还是建议当晚子时（23点）之前入睡比较好。
有没有办法做到天天熬夜但又不会太早死掉？
想熬夜的同时尽量不伤身？
办法嘛……
没 有
如果你想改善睡眠质量，那么何妹妹建议每天睡前1小时喝六本木多肽饮，美白助眠，有伙伴反馈说：
☉喝多肽饮前：头也痛，天天失眠，经常两三点还睡不着，或者两三点就睡醒了
☉喝多肽饮后：每天都睡得好，头也不痛了，现在睡6小时，比以前睡10小时睡眠还要好。
虽然没有健康熬夜的方法，如果熬夜了，只能尽可能地降低熬夜的伤害：
多吃高蛋白的食物，避免高热量食物；睡前尽量不要喝咖啡、茶等有提神功效的饮品；多补充水分，定期体检，做好防范。
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。
熬夜后怎么补回来？
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
☉在午睡时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；
☉多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班的朋友：
☉白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；
☉尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办？关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。