拆页十五 摘自《非暴力沟通》 作者：【美】马歇尔卢森堡 /著 阮胤华/译
【R阅读原文片段】
用“选择做”代替“不得不” 第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。 我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。 当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。” 你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
【I用自己的语言重述知识】
很多时候，得做一些“不得不”要做事情，但自己又不想做，怎么办？可以试试以下方法：
第一步：罗列自己“不得不”要做的事情。比如：写方案；开车送小孩子上学。
第二步：向自己坦白，这些事情是自己的选择，在不得不做的事情前面加上“我选择做”。比如：我选择写方案；我选择开车送小孩子上学。
第三步：坦白自己的选择后，再来说明一下你为什么选择做：“我选择做...是因为我想要...”。比如：我选择写方案，是因为我想要增长我的收入；我选择开车送小孩子上学，是因为我想要小孩子能安全到学校。
【A1过去的相关经验】
我是一个上班族，每天上班的第一件事就是上OA处理文件，并负责提醒文件处理人，文件处理截止时间，非常不喜欢这项工作。（时间）就在前天，（人物，起因）我到办公室没有处理文件，实在是不想处理了。（经过）11点钟我领导就过来说：有个急文，你今天早上没看到吗？干嘛不处理。
我一下子就懵了，今天不想处理偏偏来了个急文。我只能说不好意思马上处理。
（结果）自己不好好去做不得不做的工作，结果让领导批评了。
（反思）本来就是自己必须每天要做的工作，为什么不能调整好自己的心态呢。今天学习了坦白面对，选择法，是自己对待不得不做的事情，没有发现做这个事情实际我想要什么？
【A2（将来如何应用）】
（未来预设）这周末找个中午的时间，（规划）第一我先把一些我不得不做的事情罗列出来：到办公室要先处理OA文件；每天要用拆书法理解正面管教这本书。
第二坦白这些事情是自己选择的：我选择到办公室先处理文件；我选择用拆书法来读正面管教这本书。
第三说明我为什么做这个事情：我选择到办公室先处理OA文件，是因为我想要把自己工作做好，体现自己在工作中的价值。我选择用拆书法来读正面管教这本书，是因为我想要把正面管教的内容，拆为己用，以后可以用自己的语言更好的输出。
（目标）希望通过选择，坦白自己做某个事情，发掘背后真正的价值，从而让自己得到一些轻松或者乐趣。