职场养生 | 95后分享13个小习惯，为了更好地工作&生

之前上班和同事（基本都是95后，甚至也有96、97的）交流，一个高频话题是：养生。大家都说一定一定要匀出时间锻炼了，不能再拖延了，现在的身体状态和上学的时候没法比。

以前可以熬通宵、第二天照样上课，可以驰骋篮球场，晚上吃几轮夜宵都不会胖，记忆力超级好，高数各种公式信手拈来，双休日可以野出省界……

上班后呢，就逐渐变成亚健康状态了，小肚子出来了，工作&学习效率低，下班后只想躺着，养生茶一直抱着，腰酸背疼腿抽筋，甚至久坐坐出了腰椎间盘突出，一到下午日常两眼昏花、酸到流眼泪……

个人觉得，养生，并不止于身体，还有精神健康。作为一个近5年一次感冒都没有过，平时工作、生活状态还不错的yin，分享一下自己的小习惯，也欢迎大家评论区评论分享。

—饮食类—

1. 多喝水

这是妈妈培养起来的习惯，以前每天早上一杯温水，白天换着花样喝柠檬水（妈妈会在冰箱腌制一罐柠檬片）、蜂蜜水、花茶，睡前一杯牛奶。

现在，早上起床依然一杯温水，白天会刻意多喝矿泉水、绿茶，运动后喝脉动等运动型饮料，睡觉前一杯冲泡的女士奶粉，总的来说，争取一天喝水达到1500cc。（正常来说，一公斤体重，要喝30cc水）。

摘录一段来自iHealth的话：

水分是維持人體運作的重要條件，舉例來說，新陳代謝系統需要水分將身體的廢棄物帶出；水也協助人體調節體溫，若是飲水不足，身體無法排出足夠汗水將熱能帶出，就容易產生一系列的熱傷害，如中暑。 除此之外，若是水分攝取不足，就容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石症狀，以及便祕、痛風等惱人疾病。想要避免以上疾病纏身，喝水是不可或缺的對抗方法。

2. 每餐七八分饱、慢慢吃

细嚼慢咽、享受美食，吃得太快，不知不觉吃很多，饭后，吃撑的信号才传递到大脑。

高中里，有很多次吃撑了难受，后来每次都吃七八分饱，放下筷子的时候觉得还没有吃饱，但是往往过了一会，吃饱的信号就过来了。

久而久之，就会了解自己的食量，也会享受吃得刚刚好的满足感、幸福感。

3. 每餐一拳头碳水

大学的时候一直看FitTime公众号和Keep，很多健身大牛提到蛋白质、碳水化物等都是精确到克，对于学生党、上班族很难做到，后来看到了简单的“两拳其美”饮食法，已经成为了日常饮食的习惯。

即一拳头的优质肉、一拳头的碳水化物（最好粗粮），蔬菜不用讲究量，这样是不是很好实操了呢？

4. 少吃夜宵

让肠胃晚上休息一下吧，吃了夜宵第二天体重立马上去，也会破坏次日的节奏。

5. 少糖

大一刚入学，有一段时间沉迷于尝试不同的甜品，摄入糖分严重超标，然后就华丽丽地烂脸了，后来通过美容院治疗+少糖饮食，恢复正常状态。

我的皮肤比较敏感，糖分过高，就会出现白头；平时爱喝奶茶，喝一杯奶茶很爽，一直喝奶茶就会变胖、变老、变丑、变懒（话很直白，但是是有研究理论支撑的），不知道大家有没有发现糖对自己的直接影响？

很多专业人士都指出了糖的危害：

现在糖被宣传为公共健康的头号敌人。它像脂肪一样有害，甚至害处更大。它是肥胖症、心脏病和Ⅱ型糖尿病的主要诱因。一些研究人员甚至认为糖是有毒的，或是能致人成瘾。

编译自：《新科学家》，Sugar on trial: What you really need to know

—小运动类—

6. 有氧运动

我从大二开始跑步、参加马拉松，现在依然保持一周三次左右的跑步，这是最方便的有氧运动了。也切身感受到运动给自己带来的益处，心情好、工作效率高、身体状态好。

大体重、不喜欢枯燥跑步、或者跑步完膝盖疼的朋友，可以尝试其他运动，比如瑜伽、游泳、羽毛球、篮球、竞走等等，我爸远程陪我跑10km+的时候，把膝盖跑疼了，现在依然疼，很愧疚。

7. 工作间隙动一动

我的工作，需要一直坐在电脑前，时间久了，腰特别酸、眼睛完全不能看屏幕、小腿胀得难受。

我会在电脑上用Be Focus软件，定时工作40min就休息5min，扭扭脖子、摘下眼镜闭目休息、站起来倒杯水、去个洗手间……

不同工作内容的可以选择用不同的软件，大学里学习，用不着电脑，自习室里大段时间学习时，我就会用“番茄学习”App提醒自己休息。

—睡眠相关—

8. 保证睡眠质量

睡眠很重要，之前在知乎回答了几个关于早睡、熬夜的问题，导致知乎总是会有相关的问题来邀请回答，才发现很多人失眠、熬夜，甚至严重失眠。

平时11点左右睡觉，加班最晚到12点，有紧急的事情、迫不得已才会通宵加班。

睡觉时把所有灯都关了、睡前喝杯牛奶、泡个脚，真的有助于入睡。

睡不着的时候，打开蜗牛读书App，看本书，马上就能催眠了，千万不要看微博、朋友圈这些，越刷越带劲。

9. 泡脚

又是老妈培养的习惯，会用白醋热水、热生姜水、艾叶等换着花样泡脚，真的很舒服，久坐引起的小腿肿胀也会得到缓解（配合腿倒贴墙上30min、按摩小腿肚）。

我微博关注了孙俪娘娘，主要就是她会分享泡脚的帖子，跟着她一起学习泡脚小知识。

—精神类—

10. 心宽体胖

有人大大咧咧，有人心思缜密，有人乐观向上，有人忧心忡忡，不清楚不同的性格是与生俱来还是后天造就，但以下11、12、13的小习惯都帮助我度过了很多低潮时期。

生活啊，有时候很残酷，但大部分时间是美好的，有时候无力去改变一些客观环境的时候，就调整好心态，看看自己能作出哪些改变，把自己变强大了，很多问题就迎刃而解了。

11. 写日记、日报、计划

我是个爱记录的人，总是会有奇奇怪怪的想法、情绪冒出来，和家人表达的时候，有时候发现他们无法理解，也会给他们带来困扰。

所以，现在，我会把乍现的想法写在日记里，自己梳理，写完也就更释然了。

我也爱做计划，每天清晨简单写下一天的计划，元气满满的一天又开始了，电脑旁的日报记录下来一天的有价值的内容，便于之后复盘。

仰望星空、脚踏实地，无论别人的朋友圈如何多姿多彩，我们一生相处最久的都是自己，有能力的情况下，追求自己内心真正向往的生活会更幸福。

12. 看书、看节目

生活中能接触到的人也许并不志同道合，酒逢知己千杯少的情况真的太少，但是互联网时代，让我们有机会接触到自己喜欢的人、群体、观念、知识。

曾经有一段时间，很喜欢陈丹青，所以看了他的《局部》，后来又一口气买了他的《文学回忆录》、《纽约琐记》、《陌生的经验》，然后又从此延伸到去了解木心，再去了解美学，进一步接触朱自清、朱光潜的作品，这种像蜘蛛一样不断爬出新东西的感觉真的很赞。

再比如，谈了恋爱后，磨合阶段总是会吵吵闹闹、对相同的事情有截然相反的观点、男女之间有与生俱来的不同点，后来，我看了综艺节目《妻子的浪漫旅行》、《我最爱的女人们》，追剧《我们都要好好的》……

谈恋爱也是门学问，需要双方一起学习，男女的需求不同，简单概括，男生需要尊重，女生需要爱。

所以，当有一些事情郁结于心的时候，可以从书、节目，甚至在在行App、值乎上寻求专家的帮助，保持内心的健康。

13. 每周出去看看新风景、和朋友聊聊天

人是群居动物，不开心的时候，找朋友聊聊天，或者仅仅出去看看人来人往也会奏效。

刚毕业创业，压力大的时候，我妈妈每周会陪我出去看看风景，仅仅手牵手公园散散步、逛逛商场、书店待待都很舒服。

现在，和男票也会如此，偶尔去参加英孚英语的Life Club，认识新的朋友，每周末一起逛超市、小区后的街道走走、看看高评分的新上映电影，每个月去上海的特色街道探一探。

以上13个习惯，是坚持比较久、个人认为可以直接体会到益处的习惯，但是对于原理性的专业概念，不敢过多解释，比如从医学角度解释少糖、一拳头碳水化物、优质睡眠等问题，如果以上表述中有错误的地方，可以评论指出。

良好的日常习惯帮助我们拥有健康的身体和精神，但在未知的疾病灾难面前，我们总是显得不堪一击，为了提高自己的抗风险能力、避免看不起病的情况，建议合理配置医疗类保险，我上个月刚配置了重疾险，也算完成了2019年的一个小目标。

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