当今社会流行这样一句话：“你要是没点什么病，都不好意思出门见朋友。”连漫画家朱德庸都出了一本名为《大家都有病》的漫画集，借以反映这个有病的时代。很多人为了顺应这股时尚的潮流，便标榜自己有强迫症、洁癖、密集恐惧症、抑郁症等等，然而其实装病的人并不能感同身受真正的患者所经历的痛苦与无奈，这是本人觉得最可笑与可悲的一点。
有的强迫症患者有意识的强迫与反强迫所带来的强烈冲突，将产生巨大的压力与痛苦，影响患者的日常生活。有的洁癖患者会严重到不停地反复洗手、清洁，直至皮肤受伤、破损也无法停止。有的抑郁症患者更是会有自杀的倾向与举动。
大家都有病然而，的确有一种病是每个人都有的，拖延症。
是的，每个人都有或轻或重的拖延症，包括那些看上去将生活安排得井井有条，充实地度过每分每秒的大神。
拖延症似乎既没有对我们的身心造成多大伤害，也没有让我们的生活受到负面影响，还能让我们很有面子地说自己也是有病的人了，轻松地紧跟潮流，多好啊，不是么？
当然不是。
让我们先来看看百度的解释：“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
怎么样？你还敢拖延你的拖延症吗？
相信大多数人是希望摆脱拖延症的，但是之前我已经说过，这是一种每个人都有的病，所以我们所能做的，不过是把它的症状减到最轻。首先要做的是找到病因，我将其归纳为两大点。
1.不得不做不愿意做的事
（懒）
为什么我们选择拖延？当然是因为有些事我们不想做，却又不得不做，为了晚一点面对它，晚一点感受痛苦，我们选择了一拖再拖。学习很辛苦，所以我们堆到期末再开始；写论文、策划很枯燥，所以我们推迟到临近deadline再开始；工作很无趣，所以我们延续到加班才去做。
图片来自网络2.娱乐活动的诱惑
（缺乏自控力）
“我看完这一集就写作业。”
“我刷完这条微博就学习。”
“我打完这局游戏就睡觉。”
……
然后就没有然后了。我想大家应该都懂。
以我自身的体验来看，拖延症发作时，我的心里会出现两个打架的小人，天使说：“快停下！干正事！”恶魔说：“我就再玩一会儿，就一小会儿。”然后通常都是恶魔将天使消灭，独霸天下。
怎样才能让天使的力量变得强大呢？在漫长艰苦的摸索过程中，我找到了一些相对有效的方法与大家分享，希望能对大家有所裨益。
细致入微地规划时间安排表
可能许多人会认为这是老生常谈、毫无作用，但是我要强调一点，无法遵循的日程表只有两种可能，要么是安排太紧过于为难自己，要么是规划不够细致。
仔细想想，面对一个只有大体框架的日程表，是不是会让空余时间的变动幅度增大而引起拖延呢？
那么怎么样才算细致呢？我个人的方法是，细致到包括吃饭、睡觉、休息以及娱乐放松的碎片时间全部考虑进去，然后在每一个完成任务的时间点设置闹钟提醒（注意：每个时间点只设置一个闹钟，否则只会引起更多拖延）。
鉴于可能每天的任务与安排不同，重新制作日程表比较麻烦，在此安利一个我用着挺好的app——“番茄土豆”，页面简洁，上手简单，操作方便。除了设置任务完成以外，它有一个特殊的功能，可以自己设置手机部分app在任务开启期间无法打开，这样就能心无旁骛地工作了。另外，它能够帮你找到个人工作高效的时间段，并合理安排你的工作和休息时间。
番茄土豆每完成一个任务时，心里会有一定的成就感，可以相应地给自己一点小小的奖励，以激发积极的心理暗示。没能按时完成任务时，最好也制造一些小惩戒，千万别对自己太心软。
记录某件事拖延的坏处与完成的好处
这个方法的重点在于有针对性。
有阵子我总是因为各种娱乐熬夜，我就在一个本子上写下自己熬夜以后变得不好的方面，比如皮肤暗沉、长痘痘、精神状态不佳，然后在另一个本子上写下自己早睡后带来的益处，比如效率变高、头脑清醒等，每次想要熬夜时就拿出来看看。
个人感觉这样做比看那些类似于“熬夜给我们身体带来的危害”的科普文，或者是类似于“亲爱的，真的别再熬夜了”的鸡汤文有效多了。因为那些文章带来的感悟是有时效性的，我们也不可能每天拿出来看一遍，而自己写下的话是完全针对自己而生的，自然能够达到长期自我触动的效果。
其他的事也可以用同样的办法，可以多想想自己重视的是什么，写下来能够起到更好的刺激作用。
找一个小伙伴互相监督
其实，单枪匹马的战斗并不像想象的那么高效。光凭感觉去想，可能会觉得一个人时不容易受外界干扰，必然效率更高。但是有一个伙伴一起的话，压力和动力制造的能量的确不容小觑。独自奋战与并肩作战绝对是截然不同的体验。
人都是有比较心理的。当你懈怠时，看到自己身边的人仍然在勤勤恳恳地努力，便会觉得愧疚与不甘，认为TA都可以做到，自己凭什么不可以。而当对方懈怠时，你会因为对方在休息而自己在学习/工作而感到心里不平衡，从而提醒、督促对方。
从现在开始
我猜，也许此时此刻正在看这篇文章的你，也有什么本来应该去做的事，却拖延着没做，而是看完了这篇文章吧？是不是还准备退出再去点开下一篇文章呢？
我觉得吧，你可以先点一个赞或者关注，然后就别再拖延了，有什么事必须做的，现在就去做，为什么呢？反正早晚都得做，躲得了初一躲不过十五，跑得了和尚跑不了庙，还不如早点做了理直气壮地娱乐。
如果真的不幸被我说中了，那就关掉手机/电脑开始做事吧，就现在，right now！