下背部疼痛，干货帮你搞定

下背部疼痛有时候可能是微弱、漫长而又如影随形的，即使有时候想要进行一些运动强度不大的身体活动时，不争气的下背痛也会跳出来影响你，使得你不得不找一个舒服的椅子或床，然后，在那一动不动。甚至有时候如果你想稍微运动，你也不得不非常小心运动方法、肢体活动幅度、力量大小，感觉超级不爽。幸好，有一种运动方法既可以起到治疗下背部疼痛也对于机体发展狠心肌肉群有好处，好了，接下来和爱智求真的伙伴们一起分享这个运动。

Kettlebell swings （壶铃摆动）对于下背部疼痛患者来说是一种极其有效的运动疗法。此类运动不包含机体扭转，唯独是上身挺直的运动，而且对于脊柱起到保护作用，如果你想通过此项运动发展下背部的肌肉，同时又恢复背部不适，那么kettlebell swings（壶铃摆动）值得一试。

相关研究中发现，kettlebell swings相对于Hyperextensions对于下半身的训练效果要更好，不仅仅此类练习对于肌肉刺激效果显著（muscle recruitment），此也更好的发展了臀部和核心肌肉群。另有研究对以上研究提出质疑，但通过对于此项运动力学分析发现，正确合理的kettlebell swings对于第4、5椎骨压力较小，以此通过生物力学也证明了kettlebell swings的运动科学性。

那如何合理的进行此项运动呢？ 

（壶铃摆动）技术图解

壶铃摆动主要用于训练髋关节发力，同时发力过程会带动上下身体的肌肉，属于国关节运动，运动部位多，训练方法单一简单，发力均匀，很适合下背部不适或是疼痛的患者。该动作主要训练部位是大腿、臀部和下背部肌肉。起始动作与动作要领在这里就不做强调，主要针对训练时候注意事项强调于此，第一、背部保持平坦，不能扭曲 。第二、目光专注于壶铃的动作轨迹。第三、主要发力部位在臀部和髋关节等部位。第四、双脚不可离地，做到紧贴地面。第五、发力均匀，动作在整个过程中均匀滑行。

总的看，该运动对于你核心极润以及治疗下背部疼痛极其有好处。

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作者简介：简书日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）