图片发自简书

脂肪消失的顺序是怎样的

脂肪会首先堆积在腹部，然后是四肢，减肥反过来，会优先减四肢，腹部最难减。

你觉得自己腿粗，想瘦腿；
你觉得自己肚子有赘肉，想瘦肚子；
你觉得自己脸胖，想瘦脸；
你低头看看自己的胸，想着有没有全身都瘦，就是不瘦胸的办法啊。

于是你就会想，有没有单独瘦哪个部位的运动方法呢？
很遗憾，答案是没有，在你跑步减肥的时候，你的胸也在减，只是不那么明显罢了，和肌肉不同，脂肪的燃烧是全身性的(最多是燃烧速度比例不同)，不会说跑步就只瘦腿，俯卧撑就只瘦胳膊，你做两下仰卧起坐就只瘦肚子了。

如果动哪瘦哪的话，脸大的同学岂不是需要每天甩脸1小时？

减肥是全身性的，要胖全身胖，要瘦全身瘦，这是脂肪燃烧的常识，如果你在街上被美容院或者减肥机构的人拉住说：
"哎，美女，来试试吧，我们有针对肚子赘肉减肥的独家秘方哦！"
你可以直接啐她了！骗子

所以，针对减肥，不要心存幻想指哪瘦哪，静下心来，加强运动，控制饮食摄入，剩下的交给时间。

减肥的正确姿势

如果你的减肥观念正确，你的小心思，几乎都能实现。
1、怎么吃都不会轻易发胖；
2、即使不运动，你也比别人有精气神儿；
3、减肥反弹？这事儿跟你没关系了

健身大V一直在说，减肥的正确途径应该是增强运动，而不是不吃饭，这个背后的本质就是：提高身体的基础代谢率。

基础代谢率是什么玩意儿：
简单理解吧，基础代谢率就是你身体器官在静止时消耗的能量+你的基础运动量，比如走路、大脑思考等消耗的能量，就是你的基础代谢率。

女人一般在1500大卡，男儿在1800大卡左右。

如果运动量相同，现在你每天消耗2000大卡，当基础代谢率提高以后，你可能就消耗需要2500大卡了，多出来的这500大卡消耗不是靠你增加运动量实现的，而仅仅是因为你基础代谢提高了。

所以减肥的关键在于提高你的基础代谢，而过度节食是会降低基础代谢的，基础代谢一降低，你连1500大卡都消耗不了，你喝水都会长肉。

基础代谢怎么提高？

基础代谢你可以理解成你全身的细胞每天吃的能量的总和，细胞越活跃，吃得越多，所以提高基础代谢就是提高细胞活性。

贡献基础代谢最多的就是那分布在你全身的肌肉，肌肉越多，越活跃，基础代谢越高。

之所以说有氧减肥也是这个原理，有氧运动结束后，肌肉会在接下来的24小时持续燃烧，也就是你跑了1小时，可在接下来的24小时，你的肌肉还在持续帮你燃烧脂肪，是不是很兴奋！？

运动，是提高肌肉活性最好的方式，当你运动一段时间后，你的身体会把你的基础代谢控制在这个阶段，也就是说，

你基础代谢2000大卡，运动一年后变成了2200大卡，当你不运动后，它不会再降到2000大卡，而是维持在2200大卡，也就以为着你可以多吃200大卡而不发胖了。

利用肌肉的特性，间接让你某个部位瘦得快点

胖先胖肚子，然后是四肢，减肥也会先瘦四肢，腹部的脂肪最难减，上面做了这么多铺垫，你应该猜到我针对某部位减肥的办法了。

不得不说，我觉得这是一个巧妙的办法，甚至有点偷梁换柱，
当你跑步时，你的脂肪全身燃烧，而你希望某个部位瘦点，这时利用『肌肉练哪里长哪里』的特性，在进行常规有氧运动跑步、游泳、单车时，额外再针对减肥目标部位进行单独的肌肉训练，当那个部位的肌肉活性『基础代谢』提高了，那个部位自然消耗更多的脂肪，这样就可以从侧面实现让某个部位瘦的目标了。

类似的现象我见过，很多马拉松运动员小腿上一丝脂肪都没有，可肚子上可能有点赘肉，胳膊上也有，这就是他们的小腿肌肉在长期跑步中已经变得很强壮，需要更多的能量，这么想，明白了吗？

例：
除了有氧运动外
如果你希望瘦肚子，那就做针对腹部的撕裂运动，比如平板支撑，举腿、俯卧撑；
如果你希望瘦腿，那你就多做一些快速踮脚跳绳，快跑，强化腿部肌肉。
如果要瘦小腿，多做一些类似把脚趾往上掰的动作，比如用前脚掌站在台阶上，跑步用前脚掌着地（初跑者不建议）等等。

具体的运动方法我不谈，你想瘦哪里你可以去下载健身软件，里面都有针对某个部位的练习，那些练肌肉的，对你有利。

记得，做完任何运动都要拉伸。

送给怕腿粗或者长肌肉的人（尤其是女士）

读到上面，你们肯定有疑问，很多读者之前也给我留言，减肥道理我懂了，可是我怕长肌肉啊，怕腿变粗啊。

你看马拉松运动员有几个腿粗的？你看篮球运动员，有几个腿细的？就是因为马拉松式有氧，篮球是无氧嘛。

今天统一说一下，你们所担心的无非是长肌肉，而长肌肉除了『正确运动』，更多的需要『足量的雄性激素』『高强度的肌肉刺激』『1天6顿的营养补充』，请各位女生想一想，就你那点运动量，你能满足肌肉变粗的几个条件？肌肉还没被刺激呢，你早就累了，要是肌肉那么容易长，岂不是满大街都是行走的肌肉块了？

所以减肥容易，增重难啊！

女士肌肉几乎很难变粗，最多是感觉摸着硬了，但体积和维度不会增加，那只是肌肉密度增大了，所以，放心去做无氧吧，更紧实的肌肉会给你百分百回头率的完美线条的。

男士我就不说了，你的目的难道不是长肌肉，没有女人喜欢肥腻的赘肉而不是有棱有型的腹肌吧！

我知道就算我这么说你们还是担心长肌肉，我说句狠的：【就你那点运动量，加上不会吃，想长肌肉，做梦呢吧！】